by Spencer beginnt mit einigen Kniesehnendehnungen wie dem Berühren Ihrer Zehen und einer nach unten gerichteten Hundevariation. Er erinnert die Zuschauer daran, dass es wichtig ist, sich tief zu dehnen, und dass es keine Schande ist, eingeschränkte Flexibilität oder angespannte Muskeln zu haben. Erzwingen Sie keine Bewegungen, die weh tun, aber eine gute Dehnung ist wichtig für den Erfolg Ihres eingehenden Trainings. Spencer lässt Sie auch einige Aufwärmbewegungen mit Ihren Knöcheln und Waden machen, da diese Bereiche für die Beweglichkeit der Beine wirklich wichtig sind. Der Körper ist verbunden, auch wenn Ihre Knöchel nicht mit Ihren Gesäßmuskeln verwandt zu sein scheinen – sie sind es.
Sobald Sie einige gute Dehnungen hinbekommen haben und sich beweglicher fühlen, lässt Spencer Sie zu Kniebeugen übergehen. „Wenn Sie jemals eine Kniebeuge machen und das Gefühl haben, Ihre Gesäßmuskeln nicht wirklich zu spüren, haben Sie keine Angst, sie ein wenig zu drücken“, sagt Spencer.
Der Bonus zu diesem Training ist Spencers Energie. Glutes-Training kann eine Herausforderung sein. Spencers lustige Einstellung und seine kreative Sprache lassen dich fast vergessen, dass du etwas tust, das deinen Puls in die Höhe treiben und dich zum Schwitzen bringen kann. Wenn Sie bereit sind für ein solides Po-Training im Stehen und viel gute Energie, brauchen Sie nur bequeme Kleidung und eine Matte, wenn Sie eine möchten.
Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.
