Dieses schnelle Oberkörpertraining fühlt sich gut an und ist schnell

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In 10 Minuten kann viel passieren: Sie können eine Kanne Kaffee kochen, lebensverändernde Nachrichten erhalten oder beim Zuschauen das gesamte Spektrum menschlicher Emotionen erleben Fremde Dinge Staffel vier. Und weißt du was noch? Sie können ein schnelles Oberkörpertraining einbauen, das jeden Muskel in Ihrem Rücken, Ihren Armen und Ihrem Kern fordert. Fragen Sie einfach den Gründer von Form Fitness, Morit Summers.

Auf der Rate dieser Woche von Trainer des Monats Club, Summers führt Sie durch einen schnellen und starken Krafttrainingskurs, der zwei Kurzhanteln erfordert. Während der 10-minütigen Klasse experimentieren Sie mit zwei Sätzen von fünf klassischen Fitnessbewegungen, die Ihren Latissimus, Trizeps, Bizeps und Deltamuskel herausfordern. (Also im Grunde dein gesamter Oberkörper.)

Summers beginnt den Unterricht mit vorgebeugtem Rudern, bevor er Sie durch Liegestütze, Arnold-Presses, Seitheben und Bizeps-Curls führt: eine Kombination, die sowohl diese Zug- als auch Druckmuskelgruppen gleichermaßen trainiert.

Summers sagt, dass Sie für jede Bewegung etwa 10 bis 12 Wiederholungen absolvieren werden, aber sie merkt auch an, dass es so ist dein Klasse. Wenn Sie also schwerere Gewichte verwenden und weniger Wiederholungen absolvieren möchten, ist das in Ordnung. Das Wichtigste ist, sich mit den Bewegungen vertraut zu machen, damit Sie das nächste Mal, wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, merken, dass Sie sich mit jeder Bewegung wohler fühlen.

Und wenn Sie sich ein bisschen fitter fühlen, können Sie das Krafttraining auch zweimal hintereinander absolvieren. (Vier Sätze, hier kommen Sie!) Schnappen Sie sich einfach Ihr Handtuch und eine Flasche Wasser und drücken Sie dann beim obigen Video auf „Play“.

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