Dieser Yoga-Flow im Stehen bietet Ganzkörper-Verspannungen

Jeden Monat führt uns ein neuer Trainer durch vier der besten Workouts, die sie in ihrer Hosentasche haben. Folgen Sie uns wöchentlich, um neue Möglichkeiten zu finden, mit uns zu schwitzen. Alles sehen

Fakt: Sie brauchen keine Matte – oder andere Ausrüstung – um sich in eine großartige Yoga-Praxis zu quetschen. Wir beweisen es Ihnen. In der dieswöchigen Folge von Trainer des Monats ClubYogalehrerin und Mirror-Trainerin Pilin Anice teilt einen Yoga-Flow im Stehen, der keine einzige Stütze erfordert und Ihnen das Gefühl gibt, für den bevorstehenden Tag neu belebt zu sein.

Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, haben Sie genug Zeit, um sich durch Anices blitzschnellen Fluss zu bewegen. „Dies kann überall gemacht werden: weg von Ihrem Schreibtisch, im Pausenraum. Wo auch immer Sie sind, nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um sich neu zu gruppieren und sich mit Ihrem Körper zu verbinden“, sagt Anice zu Beginn des Unterrichts. Du bleibst die ganze Zeit auf den Beinen, aber keine Sorge – du wirst trotzdem eine tolle Dehnung bekommen.

Anice beginnt diese Sequenz mit einer Runde Pranayama (oder Atemarbeit) mit einer Übung namens „Atem der Freude“. Sie werden schwungvolle Armbewegungen mit großen Ein- und Ausatmungen kombinieren, um Stress und Anspannung aus dem Körper zu lösen. Dann gehen Sie zu den Posen selbst über.

Obwohl diese Übung weniger als 20 Minuten dauert, schafft es Anice, mit Haltungen wie Seitbeugen, Ausfallschritten und Vorwärtsbeugen die Beweglichkeit und Flexibilität des ganzen Körpers zu trainieren. Aber anstatt Sie in jeder Asana stagnieren zu lassen, ermutigt sie Sie, herumzuwackeln, um besonders enge Stellen zu lösen.

Am Ende werden Sie sich locker und bereit fühlen, an Ihren Schreibtisch zurückzukehren. Außerdem ist dieser Kurs möglicherweise nur die Erinnerung, die Sie brauchen, dass Yoga nicht immer eine formelle Angelegenheit mit Matten und Requisiten sein muss; Der einfache Akt des Aufstehens und Bewegens Ihres Körpers kann einen bedeutenden Unterschied in Ihrem täglichen Wohlbefinden bewirken. Rollen Sie also Ihre Yogamatte (nicht) aus und drücken Sie die Wiedergabetaste, um Anices On-your-feet-Flow zu sehen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.