Dieser Bananen-Beeren-Smoothie hat meine Darmgesundheit verändert

Foder solange ich mich erinnern kann, hatte ich eine sehr komplizierte Beziehung zu meinem Darm: Für meinen Geschmack war er schon immer etwas zu aktiv. Ich kacke oft drei- bis viermal am Tag, mit dem Gefühl, nie ganz fertig zu sein. Ich dachte immer, das bedeutet, dass ich nur super regelmäßig bin, aber kürzlich habe ich erfahren, dass das eigentlich ein verräterisches Zeichen für Verstopfung ist. Ich habe Probiotika, Stuhlweichmacher und jede Menge Pepto Bismol ausprobiert. Aber nichts funktionierte so gut wie die einfachste Art, meinen Tag mit einem ballaststoffreichen Bananen-Beeren-Smoothie zu beginnen.

„Ballaststoffe sind der Schlüssel für eine gute Verdauung und unterstützen ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien“, sagt Frank Lipman, MD, a New York Times Bestsellerautor und Gründer von Be Well. “Es hilft bei der Ausscheidung von Stoffwechselschlacken und Toxinen und hilft, einen regelmäßigen Stuhlgang zu schaffen.”

Als ich anfing, diesen Smoothie zuzubereiten, tat ich es einfach, weil er köstlich schmeckt. Ich wusste nicht, dass meine eingetütete Mischung aus gefrorenen Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren einen großen Faserschlag enthält. Beeren sind eine der besten Ballaststoffquellen da draußen. Himbeeren und Brombeeren enthalten beide etwa acht Gramm Ballaststoffe pro Tasse, während eine Tasse Heidelbeeren vier Gramm Ballaststoffe und eine Tasse Erdbeeren etwa zwei Gramm Ballaststoffe enthält. Da ich etwa zwei Tassen einer Mischung aus all diesen Früchten verwende, verdiene ich etwas mehr als 10 Gramm Ballaststoffe allein aus den Beeren. Die Banane hilft auch und trägt knapp zwei Gramm Ballaststoffe bei. Übrigens enthalten all diese Früchte sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die jeweils der Schlüssel zu einem ausgewogenen Darmmikrobiom und einem gesunden Verdauungssystem sind.

TL; DR? Ich beginne meinen Tag mit etwa der Hälfte der 25 Gramm Ballaststoffe, die das USDA täglich als Frau unter 50 empfiehlt. Das ist ein großer Vorteil für mein Herz-Kreislauf-System, mein Energieniveau und (Sie wetten) für mich chronische Verstopfung.

Nachdem ich diesen Smoothie ein paar Monate getrunken hatte, bemerkte ich einen großen Unterschied in meinem Darm. Vorbei waren meine ständigen Bauchschmerzen und scheinbar endlosen Wege ins Badezimmer, um zu kacken. Ich fühlte normal zum ersten Mal seit langem. Ich dachte mir, dass es vielleicht mit der Zunahme meiner Ballaststoffe zusammenhängt, aber weil ich ungefähr zur gleichen Zeit auch mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten von meinem Gastroenterologen begonnen hatte, um bei meinem sauren Reflux zu helfen, dachte ich, dass das auch einen Unterschied machen könnte.

Ich habe meiner morgendlichen Smoothie-Gewohnheit eindeutig nicht genug Anerkennung gezollt … bis ich aufgehört habe, sie zu machen. Es war November in New York, was bedeutete, dass es kalt war, und meinen Tag mit einem gefrorenen Getränk zu beginnen, hatte seinen Reiz verloren. Innerhalb einer Woche waren meine Magenbeschwerden zurück, nur um gelindert zu werden, als ich meine morgendliche Bananen-Beeren-Smoothie-Routine wieder aufnahm. Jetzt bleibt der Smoothie ein fester Bestandteil meiner Morgenroutine, und mein Bauch dankt es mir jeden Tag aufs Neue. Unabhängig davon, ob Verstopfung für Sie eine Kampfstadt ist oder nicht, Sie werden dieses Getränk garantiert köstlich, erfrischend und vollgepackt mit wichtigen ernährungsphysiologischen Vorteilen finden. Folgen Sie dem Rezept unten, um es selbst zu machen.

Bananen-Beeren-Smoothie-Rezept

Zutaten
1 Banane
2 Tassen gefrorene gemischte Beeren
3/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch

Anweisungen
1. Geben Sie Zutaten in Ihren Mixer.

2. Mischen, bis alles kombiniert ist.

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