Diese 5 Übungen für Entzündungen werden von der Wissenschaft unterstützt

Bauchschmerzen. Brustschmerz. Ermüdung. Gelenkschmerzen oder Steifheit. Geschwüre im Mund und Hautausschläge. Verdauungsbeschwerden. Was haben diese Beschwerden alle gemeinsam? Sie könnten sein Symptome einer systemischen Entzündung.

Entzündung 101

Für den Anfang ist es wichtig, den Unterschied zwischen akuter und chronischer Entzündung zu unterscheiden. Wenn es darum geht akut Entzündung, daran denken Sie wahrscheinlich, wenn Sie das Wort „entzündet“ hören: Rötung, Schwellung, Hitze, Schmerz oder Empfindlichkeit (denken Sie an eine entzündete Schnittwunde oder einen geschwollenen Knöchel). Ihr Körper tut dies, um Bakterien einzufangen und den Heilungsprozess anzukurbeln.

Chronisch, manchmal auch systemisch (oder systemisch chronisch) genannt, ist dies etwas umfassender, und die Ursachen können sehr unterschiedlich sein – ebenso wie die Ergebnisse, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Im Wesentlichen „sendet Ihr Körper Entzündungszellen aus, wenn Sie nicht krank oder verletzt sind“, so die Cleveland-Klinik. Warum? Manchmal die Immunsystem läuft auf Hochtouren (wie bei einer Autoimmunerkrankung) und manchmal sind bestimmte Organsysteme spezifisch betroffen (wie bei IBDwelcher betrifft über 3 Millionen Amerikaner). Es kann sich als alles präsentieren Morbus Crohn zu Sinusitis zu Zahnfleischerkrankungen zu rheumatoider Arthritis.

Chronische Entzündung– Entzündung, die Monate oder länger anhält – kann „zu mehreren Erkrankungen führen die gemeinsam die Führung darstellen Ursachen von Invalidität und Tod weltweit, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes mellitus, chronische Nierenerkrankungen, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen sowie Autoimmun- und neurodegenerative Erkrankungen“, so eine Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Natur.

Sport bei Entzündungen

Die gute Nachricht ist, dass es eine kostenlose Behandlung gibt, mit der Sie sofort beginnen können, wenn Sie denken, dass Sie es mit einer chronischen Entzündung zu tun haben, und die von der Wissenschaft unterstützt wird! Es wurde festgestellt, dass Bewegung Entzündungen reduziert. Und bevor Sie für eine Stunde auf das Laufband springen, sollten Sie Folgendes wissen: 20 Minuten ist alles, was man braucht.

EIN 2017 Studie der University of California, San Diegoveröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunität, habe das gerade gemeldet ein 20-minütige Sitzung mit moderater Bewegung „stimulieren[s] das Immunsystem, das eine entzündungshemmende zelluläre Reaktion hervorruft.“ Im Voraus fünf wissenschaftlich erprobte Optionen, um noch einen weiteren Vorteil des Trainings zu nutzen.

5 entzündungshemmende Übungen zum Ausprobieren

1. Gehen: Die oben erwähnte UCSD-Studie befasste sich speziell mit „einzelnen 20-minütigen moderaten Laufbandübungen“. Mit anderen Worten, gehen oder Joggen! Eine Studie aus dem Jahr 2018 über Gehen für Entzündungen fanden ähnliche Ergebnisse: Bei der Beurteilung von Patienten mit rheumatoider Arthritis stellte die Forschung fest, dass „ein hochintensives Intervall-Gehprotokoll … mit einer verringerten Krankheitsaktivität, einer verbesserten kardiovaskulären Fitness und verbesserten angeborenen Immunfunktionen verbunden ist, was auf ein verringertes Infektionsrisiko und Entzündungen hinweist Potenzial.”

2. Radfahren: Da wir gerade von einem bei Fans beliebten Low-Impact-Workout sprechen, ist es an der Zeit, Ihr Fahrrad aus der Garage zu holen oder für ein bisschen zurück auf das Peloton zu steigen Radfahren. Neuere Forschung fanden heraus, dass 30 Minuten (5 Minuten Aufwärmen, 5 Minuten Abkühlen, 20 Minuten moderate Intensität) zu einer „Abschwächung der Entzündungsreaktionen“ führten.

3. Krafttraining: Eine Studie in Ernährungsforschung und -praxis kam zu dem Schluss, dass langfristiges Widerstandstraining „ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Verzögerung entzündlicher chronischer Erkrankungen sein könnte“. Allerdings betonte die Studie auch eine ausreichende Erholung zwischen den Sitzungen, um sicherzustellen, dass sie machen die Entzündung nicht schlimmer. Eine weitere Studie über Widerstandstraining und Entzündungendas auf Brustkrebsüberlebende abzielt, fand heraus, dass diese Art von Bewegung „plasma- und gewebespezifische Entzündungen effektiv senkt und dass diese Veränderungen mit einer Verringerung der Müdigkeit und einer verbesserten körperlichen und verhaltensbezogenen Funktion in der Postmenopause verbunden sind [breast cancer survivors].“

4. Yoga: Harvard untersuchte die Auswirkungen von chronischem Stress auf chronische Entzündungen und berichtete, dass „chronischer Stress mit … erhöhter chronischer Entzündung in Verbindung gebracht wurde“. Um diese Entzündungsursache zu bekämpfen, brauchen Sie nicht weiter als einen altbewährten Sonnengruß zu suchen. Unzählige Studien haben festgestellt, dass Yoga positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat, einschließlich Stress und Angstzuständen. Es gibt auch Forschung Dies weist darauf hin, dass Yoga einen direkten Einfluss auf die Biomarker von Entzündungen „bei einer Vielzahl chronischer Erkrankungen“ haben kann.

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5. Schwimmen: Sie müssen nicht Katie Ledecky sein, um die entzündungshemmenden, stressabbauend Vorteile des Schwimmens. Obwohl die Forscher die Auswirkungen des Schwimmens auf Entzündungen beim Menschen noch nicht untersucht haben, eine Studie an Nagetieren fanden heraus, dass „Schwimmübungen entzündliche und periphere neuropathische Schmerzen reduzieren“, und eine andere Nagetierstudie fand heraus verminderte Colitis-Entzündung beim Schwimmen. Diese Effekte können darauf zurückzuführen sein, dass diese Übung mit geringen Auswirkungen möglich ist Stimmung steigern und Stress abbauen.

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