Die Vorteile von Fenchel machen ihn zu einem langlebigkeitsfördernden Superstar

YUnsere Küche ist voll von Grundnahrungsmitteln, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch wissenschaftlich mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden. Olivenöl, Kurkuma und Knoblauch sind einige Langlebigkeits-Superstars, von denen Gesundheitsexperten regelmäßig schwärmen. Aber es gibt noch etwas Unerwartetes: Fenchel.

Dan Buettner, ein Langlebigkeitsexperte, hat aus erster Hand gesehen, wie Fenchel (eine blühende Pflanze aus der Familie der Karotten mit mildem Lakritzgeschmack) regelmäßig in Sardinien, Italien, einer Region der Blauen Zone, in der die Menschen regelmäßig leben, verwendet wird 100 bei guter Gesundheit. „Fenchel wächst wild auf Sardinien, ist dort also reichlich und günstig“, sagt Büttner. “Es wird in der sardischen Küche in Suppen, Eintöpfen und Salaten verwendet”, sagt er.

Lucina Corhiolu, RD, eine in Italien registrierte Ernährungsberaterin, die auf Sardinien lebt, stimmt Büttner zu, indem sie sagt, dass Fenchel in diesem Langlebigkeits-Hotspot weit verbreitet ist. „Fenchel ist eine Zutat in vielen Gerichten aus unserer Region, wobei sowohl die frischen Blätter als auch die Samen verwendet werden“, sagt sie. „Die frischen, gehackten Blätter werden am Ende der Zubereitung von Suppen wie Gemüse-Minestrone oder mit Hülsenfrüchten hinzugefügt. Es ist auch eine wichtige Zutat für eine Wintersuppe namens Favata, die aus Saubohnen, Kohl und Schweinefleisch zubereitet wird. Wir verwenden auch sie zum Würzen von Fleisch, in Süßigkeiten, bei der Zubereitung von Oliven in Salzlake, zum Würzen von Brandy oder als Verdauungslikör oder einfach zum Trinken als Kräutertee.” Das ist eine Menge Verwendung!

Büttner betont, dass die Aufnahme von Fenchel in Ihre Mahlzeiten nur ein kleiner Teil einer Diät ist, die die Langlebigkeit unterstützt. In seinem neuen Buch Die Blue-Zones-Challenge, erklärt Büttner, dass auf Sardinien auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Geflügel, Olivenöl und eine Vielzahl anderer Kräuter zur Ernährung gehören. Büttner sagt, dass es wichtig ist, über Ihre Essgewohnheiten als Ganzes nachzudenken sowie über Gewohnheiten, die die Langlebigkeit unterstützen, außerhalb der Ernährung, einschließlich Bewegung und Denkweise. Aber es ist ein kleiner Schritt, der von der Wissenschaft unterstützt wird. Neugierig wie? Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Fenchel zu erfahren.

5 Fenchel-Vorteile, die ihn zu einem Langlebigkeit unterstützenden All-Star machen

1. Fenchel ist reich an Antioxidantien

Sowohl Büttner als auch Corhiolu weisen schnell darauf hin, dass Fenchel reich an Antioxidantien ist, die mit der Unterstützung der Gesundheit von Gehirn und Herz in Verbindung stehen. “Vor allem die Fenchelsamen sind eine besonders gute Quelle für Flavonoide, eine Art Antioxidans”, sagt Corhiolu. Dies ist erwähnenswert, da Flavonoide dazu beitragen, chronische Entzündungen zu senken und zu verhindern.

2. Fenchel ist gut für den Darm

Es gibt ein paar Gründe, warum Fenchel gut für die Gesundheit des Verdauungssystems ist. Corhiolu sagt, dass ein Grund dafür ist, dass es Ballaststoffe enthält, die der Schlüssel dafür sind, dass der Verdauungstrakt reibungslos funktioniert. Fenchel ist auch dafür bekannt, den Magen zu beruhigen. Aus diesem Grund ist das Trinken von Fencheltee seit langem ein ayurvedisches Heilmittel gegen Blähungen und Blähungen. Betrachten Sie es als Ihren ganz natürlichen Ersatz für Tums. “Es absorbiert Magengas und eliminiert es”, erklärt Corhiolu.

3. Es ist gut für die Lunge

Bei einer Erkältung kann ein Schluck Fencheltee helfen. Ein wissenschaftlicher Artikel, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde BioMed Research International besagt, dass Fenchel die Kontraktion der glatten Muskulatur der Luftröhre stimuliert, was hilft, Schleim und schädliche Bakterien zu entfernen.

4. Fenchel hilft, den Blutdruck zu senken

Derselbe wissenschaftliche Artikel besagt, dass Fenchel mit der Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht wurde, was direkt der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt. Dies liegt wahrscheinlich an diesen starken Antioxidantien!

5. Der Verzehr von Fenchel könnte Ihr Gedächtnis unterstützen

In Tierversuchen wurde der Verzehr von Fenchelextrakt mit der Verbesserung des räumlichen Lernens und Gedächtnisses in Verbindung gebracht. Es muss mehr Forschung betrieben werden, um zu sehen, ob dies auch beim Menschen vorkommt, aber wenn ja, macht es Fenchel zu einem wichtigen gehirnunterstützenden Kraut.

Lust bekommen, mit Fenchel zu kochen? Unten sind fünf sardisch inspirierte Rezepte zum Ausprobieren:

Fenchel-Minestrone-Suppe
Foto: Beste Version Vegan

1. Fenchel-Minestrone mit Orzo

Wie sowohl Buettner als auch Corhiolu gesagt haben, ist Minestrone ein sardischer Favorit, und Fenchel ist eine Schlüsselzutat. Diese herzhafte Suppe ist auch voller anderer Lebensmittel, die die Langlebigkeit unterstützen, wie Cannellini-Bohnen, Knoblauch und Rosmarin.

Holen Sie sich das Rezept: Fenchel-Minestrone mit Orzo

Fencheltee
Foto: Pepper Bowl

2. Fencheltee

Wenn Sie Fenchel zur Beruhigung eines unruhigen Magens oder als Teil eines Mittels zur Überwindung einer Erkältung verwenden möchten, ist es eine großartige Möglichkeit, ihn einfach als Tee zu genießen, um die Vorteile zu nutzen. In diesem Rezept wird es einfach mit Ingwer, heißem Wasser und etwas Honig vermischt.

Holen Sie sich das Rezept: Fencheltee

Orangen-Fenchel-Oliven
Foto: Bourbon und Honig

3. Mit Orange, Fenchel und Knoblauch marinierte Oliven

Marinierte Oliven sind eine gängige Vorspeise auf Sardinien und dieses Rezept zeigt, wie man Fenchel direkt in die Mischung einarbeitet. Die Zitrusfrucht verleiht einen unerwarteten Ausbruch von Helligkeit.

Holen Sie sich das Rezept: Orangen-, Fenchel- und Knoblauchmarinierte Oliven

Fenchelsuppe
Foto: Gerahmte Köche

4. Gekühlte Fenchelsuppe mit gebutterten Walnüssen

Walnüsse werden normalerweise nicht als Suppenzutat angesehen, aber sie in Ihre Schüssel zu integrieren, ist eine großartige Möglichkeit, Protein hinzuzufügen. Wie Fenchel ist auch die Nuss gut fürs Herz. Dieses Rezept erfordert sie beide, zusammen mit nur sechs anderen einfachen Zutaten.

Holen Sie sich das Rezept: gekühlte Fenchelsuppe mit gebutterten Walnüssen

Fenchel Vorteile
Foto: Kein Teller wie zu Hause

5. Taralli mit Fenchel

Taralli ist ein italienischer Snack, der Grissini ähnelt und aus nur wenigen Zutaten besteht: Mehl, Wasser, Hefe, Olivenöl und … Fenchel! Genießen Sie es als langlebigen Snack.

Holen Sie sich das Rezept: Taralli mit Fenchel

Fenchel ist nur eine Zutat, die in der traditionellen sardischen Küche verwendet wird, die ihre Ernährungsweise für ein langes Leben vorteilhaft macht. Es gibt so viele andere, mit denen man experimentieren kann – das ist der Spaß daran! Nicht nur Ihr Körper wird davon profitieren, sondern auch Ihre Mahlzeiten.

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