Die Verwendung von Visualisierung für das Muskelwachstum kann tatsächlich funktionieren

HIst Ihnen schon einmal aufgefallen, wie oft Fitnesstrainer und Influencer die Bedeutung der Visualisierung betonen? Verdammt noch mal, einige Boutique-Fitnessstudios wie Orangetheory gehen so weit, ihre Wände mit motivierenden Sätzen zu bepflastern, um den Visualisierungsprozess zu unterstützen.

Während das Beobachten Ihres potenziellen körperlichen Erfolgs vor Ihrem geistigen Auge helfen kann, die Konzentration zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken, haben Visualisierungspraktiken Vorteile, die über das rein mentale hinausgehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die von Forschern des Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicine durchgeführt wurde, können mentale Imaginationsübungen tatsächlich eine körperliche Muskelschwäche verhindern – sogar ohne buchstäblich einen Muskel zu bewegen. Sich nur vorzustellen, wie man trainiert, könnte die Muskelatrophie verzögern und Sie stärker machen.

Wer wusste, dass die Kraft der Gedanken wirklich ist, Gutso mächtig?

Wie stärkt Visualisierung die Muskeln?

Die Forscher der Ohio University testeten ihre Mind-over-Muscles-Theorie, indem sie den Studienteilnehmern vier Wochen lang einen immobilisierenden Gipsverband um ihr Handgelenk legten. Während einer Gruppe gesagt wurde, sie solle ihre Armmuskeln an fünf Tagen pro Woche 11 Minuten lang anspannen, wurde der anderen Gruppe keinerlei Anleitung gegeben. Nachdem allen die Verbände entfernt worden waren, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die sich mit all ihrer mentalen Kraft gebeugt hatten, am Ende doppelt so stark waren wie die anderen.

Obwohl nicht nur ihre Muskeln stärker waren, waren auch die neuromuskulären Bahnen in ihrem Kopf stärker – was durch magnetische Bildgebung nachgewiesen wurde und wahrscheinlich die Ursache für die erhöhte körperliche Kraft ist.

„Was unsere Studie nahelegt, ist, dass Imaginationsübungen ein wertvolles Werkzeug sein könnten, um zu verhindern oder zu verlangsamen, dass Muskeln schwächer werden, wenn ein Gesundheitsproblem die Mobilität einer Person einschränkt oder einschränkt“, Studienautor Brian Clark, Professor für Physiologie und Neurowissenschaften am Ohio University Heritage College der Osteopathischen Medizin, heißt es in einer Pressemitteilung.

Unnötig zu sagen, dass diese Ergebnisse ein großes Potenzial für Menschen haben, die sich einer Neurorehabilitation unterziehen (wie nach einem Schlaganfall), sowie für diejenigen, die einfach versuchen, sich von einer Verletzung zu erholen. Für Senioren, die möglicherweise nicht mehr so ​​herzhaft trainieren können wie früher, könnte die aktive Vorstellung von Zeit im Fitnessstudio ihre Muskeln stärken.

Ist es einen Versuch wert?

Einige Wissenschaftler auf diesem Gebiet glauben, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit der Visualisierung konkret zu bestimmen. „Trotz einer umfangreichen Literatur zu diesem Thema gibt es kein endgültiges Verständnis der Auswirkungen mentaler Vorstellungsperspektiven auf die Muskelkraft“, heißt es in einem wissenschaftlichen Artikel zu diesem Thema, der in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Sportwissenschaft und -medizin im Jahr 2016, liest. „Tatsächlich präsentiert die Literatur unterschiedliche und manchmal gegensätzliche Ansichten.“

Nichtsdestotrotz sagt die Physiotherapeutin Sandra Gail Frayna, die Gründerin von Hudson Premier Physical Therapy & Sports in New Jersey, und die sich in der Welt der Rehabilitation auskennt, dass diese Strategie durchaus ihre Vorteile hat.

„Mentale Imaginationsübungen sind ein neurokognitiver Ansatz für Visualisierungstechniken, die oft für Menschen verwendet werden, die sich entspannen und in einen besseren Geistesraum gelangen möchten, in dem sie Erfahrungen mit sensorischen Informationen in ihrem Kopf schaffen, ohne den Stimulus im Voraus zu haben“, erklärt sie. Beispiele dafür sind Selbstgespräche, das Setzen von Zielen, Meditation und stille Visualisierung. „Das Praktizieren dieser Imaginationsübungen – die entweder visuell, kinästhetisch oder auditiv sein können – ist ein gesunder Bewältigungsmechanismus.“

Und das gilt für alle, die das Beste aus einer schlechten Situation machen wollen – nicht nur für verletzte Athleten. „Situationen mit hohem Stress versetzen einen in einen angespannten psychologischen Zustand, so dass das Eintauchen in diese die motorische Region des Gehirns aktiviert und die Leistung und sogar den mentalen Zustand verändert“, sagt Frayna. „Die Konzentration auf mentale Bilder ohne diese äußeren Reize kann sich als genauso hilfreich erweisen wie körperliche Übungen.“

Athleten verwenden diesen Ansatz oft, um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten, ohne ihren Körper zu überanstrengen. Die Trainer werden sie darin trainieren, so viele Sinne wie möglich anzusprechen – sich vorzustellen, wie eine Übung aussieht, sich anfühlt, vielleicht sogar wie sie sich anhört – um diese Strategie so effektiv wie möglich zu machen.

Wenn Sie sich also das nächste Mal in einer Position befinden, in der körperliche Anstrengung nicht möglich ist – oder in einem Fall, in dem Sie Ihre Fitness einfach aus einer allumfassenderen Haltung angehen möchten – denken Sie daran, dass das Geheimnis dafür sein könnte, sich Ihre Leistung vorzustellen dein Erfolg.

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