Die besten tragbaren Geräte zum Stressabbau für maximale Ruhe

Mit dem Well+Good SHOP setzen unsere Redakteure ihr jahrelanges Know-how ein, um Produkte (von Hautpflege bis Selbstpflege und darüber hinaus) auszuwählen, von denen sie darauf wetten, dass Sie sie lieben werden. Während unsere Redakteure diese Produkte unabhängig auswählen, kann Well+Good durch einen Kauf über unsere Links eine Provision erhalten. Viel Spaß beim Einkaufen! Entdecken Sie den SHOP

Wenn Stress oder Angst aufkommen, können sie sich wie ein wirbelnder Strudel anfühlen, der Sie gleichzeitig irgendwie angespannt und erschöpft zurücklässt und Ihr Gehirn unfähig ist, sich zu konzentrieren. Aber wissenschaftlich gesehen ist die Auswirkung von Stress auf den Körper eigentlich ziemlich quantifizierbar: Er kommt von einer Kaskade von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die Veränderungen in Ihren Gehirnwellen, Ihrer Herzfrequenz und Ihrer Atmung hervorrufen, die als „Kampf oder Flucht“ bekannt sind. Antwort. Diese quantifizierbare Eigenschaft hat im Wesentlichen zu einer Zunahme von Wearables geführt, die Stress durch physische Marker verfolgen, was nun den Weg für eine noch neuere Reihe von tragbaren Geräten ebnet, die nicht nur Stress messen, sondern auch Stress lindern können.

Richtig, bestimmte tragbare Stressabbaugeräte (die Sie an Ihrem Handgelenk, um Ihre Stirn oder sogar auf Ihrer Brust platzieren können) geben vor, Stress zu lokalisieren, während er auftritt, und dann eine physische Intervention wie einen bestimmten Ton oder eine Vibration bereitzustellen, um zu helfen Reduzieren Sie die negativen Auswirkungen im Moment. Die Idee? Angesichts dessen, was wir über die sehr realen Auswirkungen von Stress auf das Nervensystem wissen, ist es möglicherweise möglich, diese Geist-Körper-Rückkopplungsschleife durch physische Mittel zu unterbrechen, genau wie Sie es mit mentalen tun würden (wie beispielsweise Achtsamkeitsübungen oder Meditation).

In diesem Artikel

Wie funktionieren tragbare Stressabbaugeräte?

Eine der wichtigsten Methoden, mit denen auf Entspannung ausgerichtete Wearables die Stressreaktion umgehen, ist eine Version von niederfrequentem Schall oder Infraschall, dessen Frequenz normalerweise kaum hörbar ist (unter 20 Hertz) und in Form von Vibrationen wahrgenommen wird . „Diese niederfrequenten Vibrationen sind gut für die Stressbewältigung, da sie die Entspannung fördern“, sagt die Ergotherapeutin Brittany Ferri, PhD, und verweist auf die Forschung zur Kraft binauraler Beats (auch bekannt als Zweitonklänge) in diesen niedrigeren Frequenzen, um beruhigende Theta-Wellen zu induzieren im Gehirn.

Es ist auch möglich, dass diese Vibrationen helfen könnten, den Vagusnerv zu stimulieren, der wiederum die Reaktion des parasympathischen Nervensystems (auch bekannt als „Ruhe und Verdauung“) signalisiert, die Stress entgegenwirkt. Mitbegründer und Chief Innovation Officer von Apollo Neuro, das ein Wearable herstellt, das diese Vibrationstechnologie verwendet, David Rabin, MD, PhD, vergleicht diese Vibrationen mit der Wirkung von beruhigender Musik – aber natürlich ohne die potenzielle Ablenkung durch die Musik selbst: „Apollo bringt die Vorteile der Musik durch die Haut auf eine Weise in den Körper, die es nicht erfordert, dass unsere Ohren die gleichen ausgleichenden Effekte liefern.“

Ein ähnliches Gerät, Sensate, ein handtellergroßer „Kieselstein“, den Sie auf Ihre Brust legen, geht noch einen Schritt weiter und leitet die niederfrequenten Schwingungen durch Knochenleitung durch Ihren Körper, so Stefan Chmelik, Erfinder von Sensate . Obwohl die Forschung darüber, wie sich verschiedene Arten von Vibrationen auf den Körper auswirken, noch im Gange ist, könnte das sanfte Rumpeln von Sensate mit der brustvibrierenden Wirkung des Singens von „Om“ über einen längeren Zeitraum verglichen werden, was nachweislich den Vagusnerv aktiviert und Ruhe fördern.

Eine Reihe anderer tragbarer Geräte zum Stressabbau nutzen verschiedene Variationen von Geräuschen und Vibrationen sowie Wärmetherapie, die alle „als hilfreiche Ergänzung zu jeder anderen Stressabbaupraxis dienen können“, sagt Ferri. Mit anderen Worten, diese Geräte sind weniger schnelle Lösungen für Stress als vielmehr Methoden, die Ihnen helfen können, Ihren Geist an einen Ort zu bringen, an dem er sich effektiver entspannen kann. Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung der besten tragbaren Geräte zum Stressabbau auf dem Markt, zusammen mit der Wissenschaft hinter ihrer Funktionsweise.

5 der besten Wearables zum Stressabbau, die Sie für maximale Ruhe kaufen können

Sensation 2 – 249,00 $

Wie oben erwähnt, ähnelt Sensate 2 einem handtellergroßen Stein (wie einer, den Sie in einem Bach überspringen würden). Um es zu verwenden, platzieren Sie es auf Ihrer Brust in der Nähe Ihres Brustbeins, wo es unhörbare niederfrequente Töne abgibt, die eine sanfte Vibration erzeugen. Wenn Sie sich fragen, wie es nicht verrutscht, wissen Sie, dass es mit einem Schlüsselband geliefert wird, um es zu halten, und Sie sollten sich im Allgemeinen zurücklehnen, während es funktioniert. Diese Vibrationen werden über eine Telefon-App (Sie hören mit Kopfhörern zu, während der Kiesel arbeitet) mit Klanglandschaften oder Musiktönen mit gemischten Frequenzen synchronisiert, in der Sie die Lautstärke der Geräusche und die Intensität der Vibrationen einstellen können.

Dieser sensorische Doppelschlag hat den befriedigenden Effekt, den Ausschalter im Kopf zu drücken. Das prickelnde Summen und die melodischen Töne machen es einfach, in eine Art Traumzustand einzutreten – was ich besonders willkommen fand, als ich es ausprobierte, wenn man bedenkt, wie viel Arbeit Ich brauche normalerweise, um meine rasenden Gedanken während einer Meditation zu stoppen.

Apollo – 349,00 $

Während es eine ähnliche Schwingungswirkung wie Sensate hat, verfolgt Apollo in Bezug auf seine Verwendung einen anderen Weg; Es sollte nicht nur während der Meditation oder beim Entspannen verwendet werden, sondern den ganzen Tag über. Sie schnallen es an Ihr Hand- oder Fußgelenk (mit dem Vibrationsteil an der Innenseite von beiden, für maximale Wirkung) und synchronisieren es dann mit einer App, aus der Sie einen von sieben Modi auswählen, die von „Sleep and Renew“ bis reichen „Energie und Aufwachen.“

Die Idee ist, dass die sanften, wellenförmigen Vibrationen zu jedem Zeitpunkt dazu beitragen können, die Reaktion Ihres Nervensystems für die jeweilige Situation zu optimieren. „Alle Apollo-Vibrationen erinnern uns daran, dass wir eigentlich nicht bedroht sind, indem wir sympathische und parasympathische Aktivität durch unseren Tastsinn ausgleichen“, sagt Dr. Rabin. (Das Unternehmen hat eine interne Studie durchgeführt, die diesen Effekt anhand einer erhöhten Herzfrequenzvariabilität zeigt – ein Marker für eine gesunde Stressreaktion –, obwohl sie noch nicht von Experten begutachtet wurde.)

Wie Sie vielleicht vermuten, enthalten die Vibrationen für die ruhigeren Modi langsame Frequenzen, während die für die optimistischeren Modi höhere Frequenzen und schnellere, rollende Pulsationen widerspiegeln. Aber für alle können Sie die Modusintensität mit einem Schieberegler in der App anpassen. Da jeder etwas anders reagiert, wird empfohlen, Apollo mit einer niedrigeren Intensität (in einem beliebigen Modus) zu verwenden und dann etwas nach oben zu schalten, sobald Sie mit dem Gefühl vertraut sind.

Bucht – 379,00 $

Vergessen Sie für eine Sekunde Handgelenke, Knöchel und Brust und stellen Sie sich stattdessen die beruhigenden Vibrationssignale der oben genannten Wearables vor, die in Ihrem Kopf passieren. Ja, Cove ist ein Gerät, das sich um Ihren Hinterkopf legt und eine geräuschlose Vibration aussendet, die den Inselkortex des Gehirns stimulieren soll, das ist die Region, die „affektive Berührungen“ verarbeitet (auch bekannt als die stresslösende Berührung einer sanften Umarmung).

Wie die Apollo soll sie bei Ihren regelmäßigen Aktivitäten getragen werden (diesmal für 20-Minuten-Intervalle, zweimal am Tag) – auch wenn sie in Aktion ein wenig unkonventionell aussieht. Um es zu verwenden, müssen Sie die App verknüpfen, mit der Sie Herzfrequenzdaten von Sitzungen überwachen und ein Abonnement erwerben können. Mit 379 US-Dollar erhalten Sie ein Jahr, aber Sie können auch 199 US-Dollar im Voraus und 29 US-Dollar pro Monat (für sechs Monate) oder 99 US-Dollar im Voraus und 19 US-Dollar pro Monat (für 18 Monate) zahlen.

Anstatt Sie sofort zu beruhigen oder Ihre Gefühle zu mildern, wurde Cove entwickelt, um Ihre Reaktion auf Stress im Laufe der Zeit zu verändern. Und durch eine interne Studie mit etwa 700 Personen, die sich über zwei Jahre erstreckte, fand das Unternehmen Beweise für diesen Vorteil in Bezug auf stärkere Verbindungen zwischen dem Inselkortex und Regionen des Gehirns, die Emotionen verarbeiten. Trotzdem sind die vom Gerät selbst abgegebenen Vibrationen sehr sanft, manchmal fast nicht wahrnehmbar, so ein Autor, der es ein paar Wochen lang ausprobiert hat. Das wegnehmen? Seine Wirkungen sind subtil und inkrementell und greifen Ihre unbewusste Sensibilität für Ruhe und Ruhe auf.

Muse 2 – 250,00 $

Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, nicht zu meditieren korrekt, oder Sie scheinen Ihren Geist nicht so weit beruhigen zu können, dass Sie sich wirklich entspannen können, das Muse 2 ist für Sie. Im Gegensatz zu den oben genannten Stressabbau-Wearables funktioniert dieses hier mit dir durch die Verwendung von Elektroenzephalographie- oder EEG-Sensoren (die die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn messen), um Ihre Gehirnwellen zu verfolgen, zusammen mit zusätzlichen Sensoren wie einem Herzfrequenzmonitor, einem Gyroskop (um Ihren Atem zu verfolgen) und einem Beschleunigungsmesser (um Ihre Körperhaltung zu verfolgen).

Im Wesentlichen wählen Sie eine geführte melodische Meditation, die sich darauf konzentriert, eine der oben genannten Metriken auszugleichen, und können sicherstellen, dass Sie die positive Wirkung durch das Echtzeit-Feedback des Geräts erzielen. Bei der gedankenfokussierten Meditation werden Sie beispielsweise aufgefordert, eine natürliche Klanglandschaft (Regenwald, Strand, Stadtpark, Wüste oder Umgebung) auszuwählen, und während die Meditation weitergeht, übersetzt das Gerät Ihre Gehirnwellen in Klänge von Wetter in dieser Umgebung. Wenn es aktive (auch bekannt als abgelenkte) Gehirnwellen aufnimmt? Du wirst einen Sturm aufziehen hören. Aber solange Ihre Gehirnwellen in der ruhigen Zone bleiben, werden Sie mit den Geräuschen friedlichen Wetters belohnt.

Embr-Welle 2 – 299,00 $

Ursprünglich entwickelt, um Menschen in den Wechseljahren Linderung bei Hitzewallungen zu verschaffen, gibt der Embr Wave 2 auf Knopfdruck einen Ausbruch von Kühle auf die temperaturempfindliche Haut des inneren Handgelenks ab. Aber seine Vorteile hören hier nicht auf; Wenn Sie jemals den Hitze- oder Schweißausbruch gespürt haben, der mit einem stressigen oder ängstlichen Moment einhergehen kann, wissen Sie, wie lindernd ein kühlendes Gefühl auch in diesem Zusammenhang sein kann.

Ganz zu schweigen davon, dass der bloße Aufenthalt in einem Raum, der sich zu kalt oder zu heiß anfühlt, ein unangenehmes Gefühl hervorrufen kann, das ablenkend oder stressig ist – und mit Embr Wave 2 können Sie zwischen verschiedenen Kühlungen wählen oder wärmende Empfindungen, je nachdem, was Sie brauchen, um Sie wieder auf Ihr grundlegendes Komfortniveau zu bringen. In der verbundenen App können Sie die genaue Temperatur Ihrer Sitzung (auf einer gleitenden Skala) einstellen und eine Dauer von 5 Minuten bis 9 Stunden wählen; Es zeichnet auch die Sitzungen auf, sodass Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wann Ihr Geist und Körper bei welcher Temperatur am besten funktionieren.

Möchten Sie der Erste sein, der von den neuesten (und besten) SHOP-Produkten, Sonderkollektionen, Rabatten und mehr erfährt? Melden Sie sich an, damit die Informationen direkt in Ihren Posteingang geliefert werden.

Unsere Redakteure wählen diese Produkte unabhängig aus. Durch einen Kauf über unsere Links kann Well+Good eine Provision verdienen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.