Boxen ist die Lieblingsübung eines Kardiologen für die Herzgesundheit

EINObwohl es manchmal leicht sein kann, in einem Trainingstrott stecken zu bleiben, ist eines der besten Dinge am Training die Tatsache, dass es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wie Sie ins Schwitzen kommen können. Von Laufen über Wandern, Rudern bis hin zu Gewichtheben – der umfangreiche Rolodex mit Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, bietet genügend Auswahlmöglichkeiten, um Langeweile zu vermeiden und mindestens eine Art von Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht.

Es ist immer interessant zu hören, welchen Arten von Trainingsroutinen Gesundheitsexperten folgen. Wir sprachen mit Lance LaMotte, MD, FACC, der nicht nur ein führender struktureller und interventioneller Kardiologe ist, sondern – wie wir erfuhren, als wir die Gelegenheit hatten, mit ihm über seine Lieblingsübung für die Herzgesundheit zu sprechen – auch Besitzer eines Boxclubs ist in Baton Rouge, Louisiana.

Bei einem vollgepackten Zeitplan ist Effizienz der Schlüssel

Fast jeder hat das Gefühl, beschäftigt zu sein, aber Dr. LaMotte kann den Kuchen übernehmen. Während er seinen Job als Kardiologe und medizinischer Direktor der Herzrehabilitation am Baton Rouge General Medical Center unter einen Hut bringt, besitzt er auch den TITLE Boxing Club, hilft bei der Verwaltung und trainiert regelmäßig im TITLE Boxing Club.

Effizienz ist der Schlüssel, wenn Ihr Zeitplan vollgestopft ist. „Ich persönlich genieße Workouts im Stil eines hochintensiven Intervalltrainings (HIIT),“ sagt er. „Diese Übungen verbrennen intensive Kalorien in relativ kurzer Zeit.“ Er weist darauf hin, dass dies ein großartiger Ansatz für diejenigen ist, die einen sehr vollen Terminkalender haben – Sie können sowohl Kraft als auch Ausdauer in kurzer Zeit steigern.

Um sicherzustellen, dass er seine täglichen Übungen für die Herzgesundheit unterbringen kann, tut er dies immer als Erstes am Morgen. „Ich bin ein Frühaufsteher und meine Arbeitstage können sehr lang sein, daher ist es meine Angewohnheit, Sport zu treiben, bevor mein Tag beginnt“, sagt er.

Das Training abwechslungsreich gestalten

Boxen ist eindeutig Dr. LaMottes bevorzugte Aktivität, aber er stellt sicher, dass seine tatsächliche Trainingsstruktur und sein Trainingsstil während der Woche immer noch variieren, um seinen Körper auf unterschiedliche Weise zu trainieren.

„Natürlich gehe ich gerne an ein paar Tagen in der Woche zu unseren Schwergewichtskursen, genieße aber auch Einzelsitzungen mit Handschuhen, die großartig sind, um Fähigkeiten und Beinarbeit zu verbessern“, sagt er. „Ich genieße auch den Wettkampfcharakter von CrossFit, in erster Linie, um meine persönliche Leistung zu steigern, aber auch, um zu sehen, wie ich im Vergleich zu Gleichaltrigen abschneide (und sogar zu denen, die jünger sind als ich!).“

Was Boxen zu bieten hat

Was sieht ein Top-Kardiologe im Boxen als Trainingsform? Laut Dr. LaMotte gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis, dass es beim Boxen nur um Arm-/Oberkörpertraining geht, obwohl es sich in Wirklichkeit um ein Ganzkörpertraining handelt.

„Es berührt den Kern. Die erforderliche Beinarbeit verbessert die Beweglichkeit und die Kraft des Unterkörpers. Es ist absolut anspruchsvoll für die Arme und Schultern und baut Muskeln und Definition auf“, sagt Dr. LaMotte. Diese Mischung aus Herausforderungen bedeutet, dass Sie während des Trainings mehr Muskeln rekrutieren und mehr Kalorien verbrennen.

Dr. LaMotte liebt es, dass Boxen sowohl ein Kräftigungs- als auch ein Cardio-Training bietet, ohne laufen, Rad fahren oder Stunden auf einem Cardio-Gerät verbringen zu müssen. „Außerdem gibt es einen intensiven Stressabbau und Euphorie, wenn man auf die Tasche oder die Handschuhe trifft“, fügt er hinzu.

Wenn Sie noch nie Boxhandschuhe getragen oder einen einzigen Schlag ausgeführt haben, lassen Sie sich nicht einschüchtern. Laut Dr. LaMotte: „Das Beste ist, dass keine Erfahrung erforderlich ist. Sogar der Anfänger bekommt vom ersten Tag an ein großartiges Training. Diejenigen mit Erfahrung profitieren weiterhin von diesen Vorteilen und verfeinern ihre Fähigkeiten für eine noch bessere Trainingsqualität.“

Bereit, ein paar Schläge zu werfen? Probieren Sie dieses schnelle Boxtraining für Anfänger aus:

Sein Ratschlag für Bewegung für die Herzgesundheit

Die Arten von Workouts, die Ihre Gesundheit verbessern, hängen von Ihrem Fitnesslevel ab. „Man muss den Ausgangsgesundheitszustand der Person berücksichtigen“, sagt er. „Zum Beispiel würde ein Hochleistungssportler, der regelmäßig schwimmt und Rad fährt und Gehen zu seinem Programm hinzufügt, keine so große Wirkung sehen wie jemand, der seit Jahren sesshaft ist und ein Gehprogramm beginnt.“

Wenn es um die Intensitätsstufe für Cardio-Übungen geht, empfiehlt Dr. LaMotte, die Zielherzfrequenz basierend auf Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz zu verwenden. „Wir verwenden normalerweise eine einfache Formel (220 minus Alter), um die maximale Herzfrequenz zu berechnen und die Menschen zu ermutigen, eine maximale Herzfrequenz von 50 bis 70 Prozent für Übungen mit mittlerer Intensität und eine maximale Herzfrequenz von 80 bis 90 Prozent anzustreben [for vigorous exercise],” er erklärt. “Diese sind nicht absolut, und es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wie Sie sich bei jeder Herzfrequenz fühlen.”

In Bezug auf die Einhaltung der Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität für die Gesundheit befürwortet die American Heart Association 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche (was 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche entspricht) oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche, zusammen mit at mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten.

Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht

Mehr als alles andere sagt Dr. LaMotte, dass die beste Art von Übung für die Herzgesundheit einfach die Art ist, die Sie konsequent durchführen. Was können Sie also tun, wenn Sie Ihr „Boxen“ noch nicht gefunden haben – die Art von Übung, die Sie eigentlich mögen? Er schlägt vor, eine Vielzahl von Aktivitäten und Trainingsstrukturen auszuprobieren, um zu sehen, was klickt.

„Bestimmen Sie, ob Sie in einer Gruppenumgebung aufblühen, lieber mit einem Freund oder alleine trainieren“, sagt er. „Personal Trainer sind auch eine Option. Auch für diejenigen, die lieber zu Hause bleiben oder viel reisen, gibt es eine Vielzahl digitaler Plattformen. Das Trainingsprogramm sollte an den Fitnesszielen ausgerichtet sein.“

Nachdem Sie eine Art von Übung gefunden haben, die Ihnen Spaß macht, stellen Sie sicher, dass Ihr Ansatz mit Ihrem aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand und Ihren allgemeinen Wellnesszielen übereinstimmt. „Personen mit chronischen Erkrankungen sollten die Genehmigung ihres Arztes einholen, insbesondere bei intensiveren Übungen“, rät Dr. LaMotte.

Schließlich sagt er, dass man sich daran erinnern sollte, dass Fitness eine Reise ist. „Es erfordert oft eine Anpassung des Lebensstils, Engagement und Geduld. Das Setzen angemessener Ziele ist der Schlüssel“, teilt er mit. „Auch eine herzgesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil: Ich erinnere meine Patienten daran, dass sie eine schlechte Ernährung nicht ‚austrainieren‘ können!“

Dennoch kann regelmäßige Bewegung jeglicher Art einen enormen Einfluss auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden haben, sagt er. „Herzgesunde Übungen können das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Demenz, besseren Schlaf, bessere Knochengesundheit und ein besseres allgemeines Wohlbefinden senken. Es besteht ein geringeres Risiko für Depressionen, Angstzustände und einige Krebsarten. Bewegung kann auch die Kognition und das Gedächtnis verbessern.“

Das klingt sicher nach einer Reihe fantastischer Gründe, sich im Boxen zu versuchen, einen Zumba-Kurs zu besuchen oder einfach in der Nachbarschaft spazieren zu gehen.

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