Beruhigen Sie Ihre Schmerzen mit diesen Dehnungen für straffe Hüften

TDie Hüften gehören zu den kurvigsten Körperteilen. Laut der Johns Hopkins University tragen diese wichtigen Kugelgelenke die Hauptlast unseres Körpergewichts und sind daher anfällig für Verletzungen, Schmerzen und Mobilitätseinschränkungen. Verspannungen in den Bändern und Muskeln, die das Gelenk umgeben, sind allzu häufig und können laut der Mayo-Klinik zu Schmerzen an der Außenseite Ihrer Hüften, Ihres Gesäßes oder Ihrer Oberschenkel führen.

Eine Lösung? Sich oft dehnen und bewegen, anstatt über längere Zeiträume in der gleichen Position zu sitzen. Leider ist das nicht immer möglich. Aber wenn Sie angespannte Hüften und 12 Minuten Zeit haben, die neueste Folge von Well+Good’s Gute Dehnung mit Go with Chlo Pilates-Trainerin Chloe De Winter hat genau das, wonach Sie und Ihre Hüften suchen.

Dieses schnelle, anfängerfreundliche hüftbetonte Training bietet die Möglichkeit, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Hüften zu öffnen. Ohne den Einsatz von Ausrüstung oder Vorkenntnissen hat diese langsame, geduldige, informative Routine einige einzigartige Dehnungen, die zu Ihrer Geheimwaffe werden könnten, wenn Sie sich wegen des Muskelkaters um 15:00 Uhr auf Ihrem Sitz bewegen.

Diese Dehnungsroutine ist aus einer Handvoll Gründen großartig, TBH. Laut der Mayo Clinic kann das Öffnen Ihrer Hüften eine verbesserte Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit in Hüften, Beinen und Rücken unterstützen. Wenn Sie den Bereich locker und offen halten, kann dies auch die Körperhaltung verbessern, die im Gleichgewicht verwendeten Muskeln stärken und sogar eine bessere Stimmung während des Tages fördern, indem Sie sich mit weniger Anspannung bewegen und sitzen können.

De Winter beginnt diese Sitzung mit einer tiefen, stehenden Dehnung, die als Vorwärtsfalte bezeichnet wird, bei der beide Füße weit auseinander in einem breiten Grätschen gepflanzt werden und Sie Ihren Oberkörper in der Taille beugen und zum Boden greifen. Sie werden dies wahrscheinlich in Ihren Kniesehnen, Quads und Innenseiten der Oberschenkel spüren.

Andere Dehnungen umfassen einen langen Ausfallschritt, Hüftkreise auf dem Tisch in die Kinderpose, sitzende Taube und Schmetterlingspose für eine Mischung aus stehender und sitzender Pose sowie einige auf den Knien. Während des gesamten Trainings führt De Winter Sie an, die genauen Positionen zu finden, in denen Sie die beste Dehnung erhalten, um Ihre Hüften noch tiefer zu öffnen, und wie Sie die Atmung nutzen können, um Ihrem Körper zu helfen, loszulassen.

Schnappen Sie sich also eine bequeme Matte und Ihre Lieblings-Trainingskleidung für solide 12 Minuten Dehnübungen. Wiederholen Sie dies, wann immer Sie Ihren straffen Hüften etwas Liebe zeigen müssen.

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