Angst beeinträchtigt das Gedächtnis, so Experten

ich bin die Art von Person, die eine Version von sagt: “Haben Sie gesehen [my phone, the remote, my hairbrush, etc]?” eine wirklich ärgerliche Anzahl von Malen am Tag. Ich habe auch eine generalisierte Angststörung. Und wie sich herausstellt, hängen diese beiden Dinge wahrscheinlich zusammen – weil Angst das Gedächtnis beeinträchtigt. “Wenn Angst Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt und ein großes Problem verursacht Ihre Arbeit und Ihr Privatleben, kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigt werden”, sagt Alison Seponara, LPC, Autorin des kommenden Buches Der Ratgeber für Angstheiler. „Sie können häufig Dinge verlieren, sich nicht erinnern, wo Sie Ihr Auto geparkt haben, ein Gespräch wiederholen oder vergessen, welche Lebensmittel Sie kaufen müssen.“ (Ja, kommt mir bekannt vor.)

Wenn Sie ängstlich sind, reagiert Ihr Körper auf echte oder wahrgenommene Bedrohungen und fängt an, Adrenalin und Cortisol auszuschütten, sagt Seponara. (Cortisol kann auch das Gedächtnis beeinträchtigen.) Angstgefühle belasten die Ressourcen des Körpers, so dass sie, wenn sie über einen langen Zeitraum bestehen, das Gedächtnis beeinträchtigen können, sagt sie. “Um uns zu erinnern, müssen wir teilnehmen”, fügt der kognitive Neurowissenschaftler Moshe Bar, PhD, Autor von hinzu MINDWANDERING: Wie Ihre ständige geistige Drift Ihre Stimmung verbessern und Ihre Kreativität steigern kann. „Angst verringert unsere Aufmerksamkeitsfähigkeit. Eine Person mit Angst neigt dazu, sich um ihre Sorgen und Ängste zu kümmern, und hat viel weniger kognitive Fähigkeiten, sich an etwas anderes zu erinnern.“ Dies gilt sowohl für klinische und chronische Angst als auch für alltägliche Angst und Stress. “Je ängstlicher wir sind, desto zerstörerischer ist diese Verbindung”, sagt Dr. Bar.

„Einige Ängste sind berechtigt, aber der Rest kann erkannt und minimiert werden, sodass sie unsere Erfahrungs- und Erinnerungsfähigkeit weniger belasten“, fährt er fort und stellt fest, dass Laufen und Meditation helfen, seine ängstlichen Gedanken zu lindern. Aber Sie sollten herausfinden, was für Sie funktioniert. Seponara empfiehlt sowohl körperliche als auch geistige Übungen (denken Sie an Denkspiele wie Kreuzworträtsel und Sudoku). Sie ermutigt auch, viel Obst und Gemüse zu essen. „Substanzen wie die Vitamine A, B, C und E, Carotinoide, Flavonoide und Polyphenole reduzieren nachweislich den Gedächtnisverlust“, erklärt sie. Mehr Tee zu trinken kann auch Ihrem Gedächtnis helfen, sagt sie und verweist auf eine Studie, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Altern Das zeigt, dass das regelmäßige Trinken von Tee das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung um 50 Prozent senken kann. Seponara rät auch, den Alkoholkonsum einzuschränken, da zu viel Alkohol zu Verwirrung und Gedächtnisverlust führen kann. Priorisieren Sie schließlich den Schlaf. „Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, um sich ausreichend auszuruhen und das Gedächtnis auf höchstem Niveau zu halten“, sagt sie.

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