8 Gaslighting-Taktiken, die Sie kennen und vor denen Sie sich schützen sollten

TDie Erfahrung des Gaslighting oder wenn jemand Sie dazu manipuliert, Ihre eigene Realität in Frage zu stellen, kann bei der Arbeit, in romantischen Beziehungen oder in anderen zwischenmenschlichen Dynamiken passieren. Wenn Sie dies wissen, liegt es nahe, dass Sie sich mit bestimmten grundlegenden Gaslighting-Taktiken vertraut machen können, um sich vor Leuten zu schützen, die sie verwenden könnten, um Ihnen Schaden zuzufügen oder Sie zu kontrollieren.

Gaslighters „verwenden das, was sie über dich wissen, um dich an dir selbst zweifeln zu lassen“, sagt die Psychotherapeutin Keeley Taverner. Da Gaslighting-Taktiken jedoch am effektivsten sind, wenn der Empfänger nicht weiß, dass sie verwendet werden, ist es eine kluge Strategie, sich mit ihnen vertraut zu machen. „Sobald Sie anfangen, die Taktik zu verstehen, können Sie sehen, wie sie sie anwenden [them]– und hier haben Sie die Möglichkeit, sich zu entscheiden, anders zu reagieren“, fügt Taverner hinzu.

Lesen Sie weiter, um mehr über acht Gaslighting-Taktiken zu erfahren, so Experten für psychische Gesundheit.

8 Gaslighting-Taktiken, die Sie kennen sollten, damit Sie sich richtig schützen können

1. Realitätsverzerrung

Jeder, der Shaggys Song „It Wasn’t Me“ aus dem Jahr 2000 kennt, ist wahrscheinlich mit Realitätsverzerrungen vertraut, sagt Taverner. „Für mich fasst dieses Lied den gesamten Prozess zusammen“, sagt sie und führt aus, dass es sich darauf konzentriert, dass Partner A Partner B buchstäblich sieht, wie er etwas tut, und Partner B dann sagt, dass das nicht die Wahrheit ist.

Natürlich unterscheidet sich die Realitätsverzerrung von einer Notlüge dadurch, dass „die Absicht böswillig oder kontrollierend ist“, sagt die Psychologin Aimee Daramus, PsyD. „Es ist ein Lebensstil im Gegensatz zu etwas, das man ab und zu in einer schwierigen Situation tut.“ Schlechtes Benehmen ist nie gut, aber häufige Probleme können ein echter Grund zur Sorge sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand Ihre Realität jemals verzerrt, aber besonders oft, ziehen Sie in Betracht, etwas Abstand zwischen Ihnen beiden zu schaffen.

2. Ihnen zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Dinge zu sagen

Angenommen, Sie versuchen, einen unterhaltsamen Ausflug für jemanden zu planen, und denken Sie daran, dass er gesagt hat, dass er italienisches Essen liebt, also wählen Sie ein italienisches Restaurant aus, von dem Sie glauben, dass er es mögen wird. Aber wenn Sie zum Abendessen gehen, sagt die Person, dass sie italienisches Essen eigentlich überhaupt nicht mag.

Das Markenzeichen widersprüchlicher Aussagen als Gaslighting-Taktik ist, dass die Person versucht, dir das Gefühl zu geben, dass du etwas erfindest. Laut Dr. Daramus ist es ein klarer Indikator dafür, dass jemand Sie anheizt, wenn er etwas sagt wie: „Woher haben Sie diese Idee?“ (Du – ich habe es von dir …)

3. Namensnennung

Wenn ein Gaslighter weiß, dass es der Person, die er gaslightet, nicht gut geht, besonders wenn er sich bewusst ist, dass diese Person ohnehin ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann das Beschimpfen eine effektive und gefährliche Gaslighting-Taktik sein. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl, sagt Taverner, nehmen sich die hässlichen Namen, die ihr Gasfeuerzeuger ihnen gibt, eher zu Herzen.

Da die Absichten eines Gaslighters jedoch böswilliger Natur sind, ist es wichtig, sich vor den schlechten Dingen zu schützen, die sie Ihnen zurufen. „Auch wenn der gesamte Ort, von dem es kommt, eine negative Wahrheit enthält, ist es kein guter, wahrhaftiger oder echter Ort“, sagt Taverner. „Es wäre also richtig zu sagen: ‚Auch wenn etwas Wahres daran ist, ‚ich kann das nicht verinnerlichen.’“

4. Zwei Personen gegeneinander ausspielen

Ein Gaslighter, der Menschen gegeneinander ausspielt, wählt zwei Menschen mit sehr gegensätzlichen Eigenschaften aus und nutzt diese Eigenschaften, um beiden ein schlechtes Gefühl zu geben. „Ein Chef zum Beispiel, der Leute bei der Arbeit mit Gas beleuchtet, hat vielleicht eine Person, die der perfekte Assistent ist und immer Dinge für sie erledigt. Und vielleicht haben sie noch jemanden, der so etwas wie der Star ist“, sagt Dr. Daramus. In diesem Beispiel könnte der Gasbeleuchtungsmanager seinem Assistenten sagen, dass er wünschte, er wäre mehr wie der Star – während er dem Star sagt, dass er mehr wie der Assistent sein sollte.

5. Love-Bombing

Laut Dr. Daramus ist Love-Bombing ein zentrales Warnsignal für Beziehungen und auch eine der leichter zu erkennenden Gaslighting-Taktiken, weil es einem das Bauchgefühl vermittelt, dass vieles viel zu schnell passiert.

„Die Beziehung selbst – wenn sie gesund ist – entwickelt sich langsam [because] Vertrauen entwickelt sich langsam.“ – Psychologin Aimee Daramus, PsyD

„Es ist natürlich, sich mit jemandem verbunden zu fühlen, aber die Beziehung selbst – wenn sie gesund ist – entwickelt sich langsam [because] Vertrauen entwickelt sich langsam“, sagt Dr. Daramus. „Lovebombing ist etwas anderes, als ein bisschen Verbundenheit und Interesse an jemandem zu empfinden. Es ist: Diese Person verehrt dich sofort“, egal ob sie für immer dein bester Freund, Lebenspartner oder Chef sein möchte.

Gaslighters könnten Love-Bombing auch auf materielle Weise praktizieren, sagt Taverner, beispielsweise indem sie Sie mit Ihren Lieblingsgeschenken oder -essen überschütten. Wenn du den Verdacht hast, dass dich jemand durch Love-Bombing anheizt, besonders wenn es sich nicht richtig anfühlt oder das Gefühl nicht erwidert wird, solltest du in Erwägung ziehen, die betreffende Beziehung auf die Bremse zu treten.

6. Absichtliche Verhaltensänderungen

Die meisten von uns passen ihr Verhalten und ihre Reaktionen an die jeweilige Situation und die Menschen in ihrer Umgebung an. Wenn dies jedoch ein Muster eines Gaslighters ist und Sie feststellen, dass sich die Person mit Ihnen anders verhält als mit anderen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sich auf dem Gebiet der Gaslighting-Taktiken befinden. Das könnte so aussehen, als würde man sich streiten, wo jemand grausam und unhöflich ist, und dann zu einer Familienfeier gehen, wo man mit Zuneigung überschüttet wird, sagt Dr. Daramus. Aber ganz allgemein fügt sie hinzu: „Auch wenn [gaslighters] sind sehr manipulativ und zwielichtig mit dir … sie werden sich umso mehr Mühe geben, in Gegenwart anderer Menschen vorbereitet, unterstützend und großzügig auszusehen.“

Soweit es um Gaslighting-Taktiken geht, können absichtliche Verhaltensänderungen schädlich sein, da andere Menschen, zusätzlich zu Ihnen selbst, anfangen könnten, in Frage zu stellen, was wirklich ist. Wenn Ihre Lieben zum Beispiel nur sehen, dass der Gasfeuerzeuger Sie unterstützt, denken sie vielleicht nicht, dass Ihre Situation so schlimm ist.

7. Ablenkung

„Sie werden Ihre Aufmerksamkeit neu fokussieren, wann immer sie wollen, weil das Ziel darin besteht, Sie in einen Kaninchenbau zu führen, damit Sie den Überblick verlieren, was Sie eigentlich sagen wollten“, sagt Taverner. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fragen jemanden, was er an einem bestimmten Samstagabend macht. Anstatt Ihre Frage offen und ehrlich zu beantworten, könnte ein Gaslighter mit einer Aussage wie „Nun, warum interessiert es Sie?“ ablenken. Alternativ könnten sie ablenken, indem sie Dinge speziell über dich machen – wie indem sie sagen, dass du zu kontrollierend, zu involviert oder zu emotional bist.

8. Sündenbock

Sündenbock als Gaslighting-Taktik ist, wenn die andere Person Sie glauben macht, dass etwas, das passiert ist, Ihre eigene Schuld ist. Betrachten Sie dieses Beispiel von Dr. Daramus: „Sagen wir, Sie beide hatten Pläne und sie sind es [really] spät…. Wenn Sie versuchen, dort eine Grenze zu setzen, könnten sie sagen: ‚Nun, wenn Sie nicht meine Zeit damit verbracht hätten, mich bei der Arbeit anzurufen, um dies noch einmal zu überprüfen, wäre ich vielleicht in der Lage gewesen, rechtzeitig hier zu sein.’“ Offensichtlich, Sie sind nicht schuld, aber ein Gasfeuerzeug, das Sie zum Sündenbock macht, wird versuchen, Ihnen das Gefühl zu geben, etwas anderes zu tun.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer missbräuchlichen Beziehung sind, wenden Sie sich bitte an die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-899-7323 oder thehotline.org.

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