7 Zeichen, dass Ihre Can-Do-Einstellung tatsächlich „giftige Positivität“ ist

Toxische Positivität kann Ihrem Körper und Ihrem Geist schaden. Betrachten Sie es als den Akt, eine Erzählung zu erstellen, in der es darum geht, sich gut zu fühlen und die positive Seite zu sehen, während Sie Ihre negativen Emotionen auf eine Weise verbergen, die nicht vernünftig, nicht natürlich oder geistig nicht gesund ist. Aber für Menschen mit einem sonnigen Gemüt ist es vielleicht schwer zu erkennen, ob Ihre Positivität etwas anderes in der Verkleidung ist.

Naja, irgendwie schwer. Samara Quintero, LMFT, CHT, und Jamie Long, PsyD, schreiben für The Psychology Group und helfen dabei, herauszufinden, wie toxische Positivität schwärt. Nun, um es klar zu sagen, giftige Positivität ist nicht so einfach, wie nur angenehm zu sein. Sie definieren toxische Positivität als eine „exzessive und ineffektive Überverallgemeinerung eines glücklichen, optimistischen Zustands in allen Situationen“ und stellen weiter fest, dass „toxische Positivität zur Verleugnung, Minimierung und Entwertung der authentischen menschlichen emotionalen Erfahrung führt“.

Du bist nämlich eine Person. Du bist kein tausendjähriges pinkfarbenes “Good Vibes Only”-Wurfkissen. Manchmal sind die Dinge schrecklich und es ist effektiver, sich selbst oder Ihren Lieben zu erlauben, Ihre Wahrheit zu sagen. Wenn Sie die Dinge in Flaschen abfüllen, nun, kann dies zu echtem Stress für Körper und Geist führen. Und wenn Sie Ihrem Freund sagen, dass „alles aus einem bestimmten Grund passiert“, wenn ein Idiot in einem Hummer seinen Corgi Waffles dampfgerollt hat, werden Sie einen Schlag auf den Kopf bekommen.

Also, wie erkennt man die Unterschiede zwischen dem einen und dem anderen? Unten sieben Anzeichen einer toxischen Positivität:

Die verräterischen Zeichen toxischer Positivität

  1. Deine wahren Gefühle zu verbergen oder zu maskieren
  2. Der Versuch, „einfach weiterzumachen“, indem man Emotionen unterdrückt oder ablehnt
  3. Sich schuldig fühlen, weil man fühlt, was man fühlt
  4. Minimieren Sie die Erfahrungen anderer Menschen mit „Wohlfühl“-Zitaten oder -Aussagen
  5. Der Versuch, jemandem eine Perspektive zu geben (z. B. „es könnte schlimmer sein“), anstatt seine emotionale Erfahrung zu bestätigen
  6. Andere zu beschämen oder zu züchtigen, weil sie Frustration oder irgendetwas anderes als Positivität zum Ausdruck bringen
  7. Wischen Sie Dinge, die Sie stören, mit einem „Es ist, was es ist“ ab

Wenn Sie sich eines dieser Punkte (insbesondere 4-6) schuldig fühlen, dann ist es das Ja wirklich Zeit, sich selbst zu überprüfen. Eine Fassade von “Alles ist großartig!” wird es umso schwieriger machen, mit Menschen in Kontakt zu treten. Indem Sie Ihre eigenen Emotionen nicht zeigen, machen Sie Menschen mit einer Persona bekannt. Ebenso werden andere Ihren Zitatenwurfkarton nehmen und durch Ihren Mangel an Empathie abgeschreckt werden.

Auf die positive Seite zu schauen ist kein fataler Fehler. Die Welt ist voller Optimisten und Pessimisten, ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Licht und Dunkelheit. Was Experten fragen, ist, wenn Sie nach dem Silberstreif am Horizont suchen, erkennen Sie die Wolken an eigentlich existieren. Hören Sie auch auf, diesen Silberstreif am Horizont zu verwenden, und rebranden Sie mit etwas wie „Ich sehe dich und ich bin für dich da“.

Letztendlich ist der beste Weg, Positivität zu verbreiten, indem man den Menschen – und sich selbst – ein gewisses Maß an Mitgefühl und Katharsis zulässt.

Wie verhindern Sie also konkret, dass toxische Positivität in Ihr Leben eindringt? Für den Anfang können Sie sich bemühen, eine ganze Reihe von Emotionen auf gesunde Weise zu zeigen. Im Folgenden geben Experten drei Tipps, um genau das zu tun:

Wie man toxische Positivität vermeidet

1. Modellieren Sie Ihre ganze Palette an Emotionen um Ihre Lieben herum

Ein gutes Vorbild emotionaler Intelligenz zu sein, kann zu positiven Ergebnissen führen, und ein Schlüssel zur Kultivierung emotionaler Intelligenz besteht darin, Ihre wahren Gefühle auf natürliche und ehrliche Weise auszudrücken. In der Praxis kann dies bei Menschen, die Sie nicht gut kennen, schwierig sein, aber Sie können damit beginnen, mit Freunden und Familie oder mit wem auch immer Sie verwundbar sind, zu modellieren.

Und wenn es in Ihrem Leben keine Menschen gibt, bei denen Sie das Gefühl haben, verwundbar zu sein, ist es immer noch möglich, ehrlich zu Ihren Gefühlen zu sein. Gehen Sie einfach mit gutem Beispiel voran. „Toxische Positivität kann sich in Gemeinschaften durchsetzen, je nachdem, was wir für akzeptabel halten“, sagt Amanda White, LPC, lizenzierte Therapeutin und Gründerin des Therapy for Women Center. „Wenn ich nicht zeige, dass ich mich über etwas aufrege, dann tun es Freunde und Familie nicht, und das kann sich so ausbreiten.“ Indem Sie Ihre echten Emotionen modellieren, helfen Sie, dieses Muster zu durchbrechen.

2. Scheuen Sie sich nicht zu sagen, dass es Ihnen nicht gut geht

Elyse Fox, Aktivistin und Gründerin des Sad Girls Club, einer gemeinnützigen Organisation, die sich auf die Bereitstellung von Ressourcen und Gemeinschaft für das psychische Wohlbefinden von Schwarzen, Indigenen und Farbigen (BIPOC) konzentriert, ermutigt Menschen in ihrem Netzwerk, alle ihre Gefühle, einschließlich negativer Emotionen, zu erfahren und auszudrücken wie Wut und Trauer. „Man muss alle darunter liegenden Emotionen erleben, um zu heilen“, sagt Fox. “Du kannst nicht einfach eine Maske aufsetzen.”

„Du musst all die Emotionen erleben, die darunter liegen, um zu heilen. Du kannst nicht einfach eine Maske aufsetzen.“ – Elyse Fox, Gründerin des Sad Girls Club

„Wir sind jetzt in einem Zustand, in dem wir immer noch nicht wissen, was los ist. Wir wissen nicht, was im nächsten Monat passiert“, sagt Fox und fügt hinzu, dass es in Ordnung ist, sich unsicher oder unsicher über die Zukunft zu fühlen. „Wir ermutigen unsere Community wirklich, diese echten Gespräche zu führen und über die wesentlichen Nuancen ihrer psychischen Gesundheit zu sprechen.“

3. Gestalten Sie Ihre Denkweise über negative Emotionen neu

Tatsächlich müssen Sie sie überhaupt nicht als „negative“ Emotionen bezeichnen! Gefühle von Traurigkeit und Wut sind nicht von Natur aus negativ; sie sind nur Reaktionen auf das, was passiert, sagt Jasmine Marie, Atempraktikerin und Gründerin von Black Girls Breathing. Wenn diese Gefühle auftauchen, verwenden Sie sie als Indikatoren: Denken Sie: „Worauf muss ich achten?“ und ‚Wofür muss ich mir Mitgefühl geben?’“, sagt Marie.

Und während Sie die negativen Assoziationen entfernen, die Sie mit Ihren Gefühlen haben, erinnern Sie sich daran, dass Emotionen miteinander verflochten und komplex sind. Du darfst Gefühle in Scharen haben, und selbst wenn du eine chaotische Kombination aus Glück und Schuld oder Elend und Aufregung oder all dem erlebst, erkenne es an und lebe es anderen vor.

„Wir sind kein Monolith“, sagt Marie. „Du kannst dankbar sein, dass du einen Job hast, aber auch verstehen, dass es dich derzeit belastet.“ Und wenn du es innerlich spürst, dann versuche es anderen zu erklären. Auf diese Weise, sagt Marie, helfen Sie, die Verbreitung toxischer Positivität zu stoppen: „Wenn Sie es sagen, geben sich andere die Erlaubnis zu sagen: ‚Mir ist nichts passiert, wenn ich das auch erlebe. ‘”

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