7 von Experten unterstützte Möglichkeiten, Humor für das Wohlbefinden zu nutzen

ichNicht selten merken Menschen, wie gut sie sich nach dem Lachen fühlen. Lachen kann anekdotisch dazu führen, dass sich die Stimmung der Menschen leichter anfühlt, sie mit Freude erfüllt und sogar ihre Bauchmuskeln (auf gute Weise) schmerzen lässt. Das liegt daran, dass Lachen, wie sich herausstellt, wirklich eine Art wirksame Medizin ist, so die Forschung und Experteninformationen. Es liegt also nahe, dass die Anwendung von Humor für das Wohlbefinden etwas ist, von dem jeder profitieren könnte, wenn er ein oder zwei Dinge darüber lernt.

Laut der Psychologin Selena Snow, PhD, kann der Einsatz von Humor, um schwierige Zeiten – wie das Leben inmitten der Pandemie – zu beleuchten, dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Das liegt daran, dass Lachen mit einem niedrigeren Cortisolspiegel, auch als Stresshormon bekannt, in Verbindung gebracht wird. Lachen ist auch mit der Freisetzung von Endorphinen verbunden, auch bekannt als die natürlich vorkommenden Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn, die helfen können, Schmerzen und Stress zu reduzieren. Da Stress mit Bedingungen verbunden ist, die die Langlebigkeit beeinträchtigen, insbesondere in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Gehirn, ist es nicht weit hergeholt, Humor als Strategie für das Wohlbefinden einzusetzen. „Lachen kann eine Möglichkeit sein, einen schweren Moment zu erleichtern, und kann ein ausgezeichneter Mechanismus zur Bewältigung von Schwierigkeiten sein“, sagt Dr. Snow.

„Lachen kann eine Möglichkeit sein, einen schweren Moment zu erleichtern, und kann ein ausgezeichneter Mechanismus zur Bewältigung von Schwierigkeiten sein.“ – Psychologin Selena Snow, PhD

Joy-Strategin Grace Harry fügt hinzu, dass die Verbindung zwischen Humor und Wohlbefinden die Vorstellung widerspiegelt, dass Menschen, wenn sie ihren emotionalen Zustand bewusst wählen, auch ihren Fokus ändern. In diesem Sinne, wenn Lachen das Glück erleichtert, eröffnet ein Sinn für Humor die Fähigkeit, absichtlich von einem Ort der Negativität zu einem der Positivität zu wechseln. Wenn jemand Energie für etwas Beunruhigendes aufwenden kann, sagt Harry, kann derselbe jemand Situationen auch durch Humor bewusst auf die leichte Schulter nehmen.

Aber wenn Sie sich inmitten einer schlechten Stimmung oder einer emotional belastenden Situation befinden, ist es leichter gesagt als getan, die Energie oder das nötige Kleingeld zu finden, um Ihre Humormuskeln spielen zu lassen. Lesen Sie weiter, um acht Strategien zu lernen, die Harry und Dr. Snow Leuten empfehlen, um in nicht so einfachen Zeiten Humor zu finden.

7 Tipps, um Humor für das Wohlbefinden zu nutzen, zum Beispiel in dunklen Zeiten

1. Liste 1.000 Dinge auf, für die du dankbar bist

Das mag übertrieben erscheinen, aber genau deshalb funktioniert es als Tipp, Humor für das Wohlbefinden einzusetzen. Durch diese Technik erinnern Sie sich daran, wie viel Schönheit in Ihrem Leben steckt, und fügt Harry hinzu, irgendwann werden Sie aufhören, die Kleinigkeiten zu schwitzen, und anfangen, darüber zu lachen.

„Wenn du bei etwa hundert angekommen bist, musst du anfangen, über dich selbst zu lachen“, sagt sie. „Du lachst über dich selbst, dass du diese lächerliche Übung durchmachen musstest“, um dich an deine Segnungen zu erinnern.

2. Tragen Sie alberne Requisiten

„Requisiten sind immer der Weg“, sagt Harry. Während der Lockdown-Tage der Pandemie besorgte sich Harry Perücken, alberne Brillen und bunte Glühbirnen, um sich und ihre Umgebung zu gestalten sehen komisch.

3. Sehen Sie sich etwas Lustiges an

„Aktivitäten wie das Ansehen lustiger Filme oder Videos können uns helfen, unsere Stimmung zu verändern“, sagt Dr. Snow, weil sie die Leute zum Lachen bringen. Egal, ob Sie Ihre Lieblings-Sitcom, einen Comedy-Film oder urkomische TikTok-Videos ansehen, der Zugriff auf humorvolle Inhalte kann Ihnen helfen, aus einem nicht so guten Ort herauszukommen – sei es, indem Sie Sie zum Gackern bringen oder Sie einfach ablenken.

4. Treffen Sie sich mit Leuten, von denen Sie wissen, dass sie gerne lachen

„Lachen ist ansteckend, also suchen Sie nach anderen, die gerne lachen und in Situationen Humor finden, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie direkt neben ihnen lachen“, sagt Dr. Snow. Wenn Sie mit anderen über die unidealen Umstände lachen, die Ihnen das Leben in den Weg stellt, scheinen die Probleme vielleicht nicht so katastrophal zu sein, wie Sie anfangs gedacht hatten, fügt Dr. Snow hinzu.

5. Bring ein Lächeln hervor

Laut Dr. Snow bietet Lächeln ähnliche gesundheitliche Vorteile wie sein besser hörbares Cousin-Lachen. „Wenn wir uns zum Lächeln drängen, wenn uns nicht wirklich danach ist, stimulieren wir immer noch den Zygomaticus-Major-Muskel, der die Freisetzung von Endorphinen verursacht und unsere Stimmung verbessert“, sagt Dr. Snow. (Als Referenz, der Musculus zygomaticus major ist ein dünner Gesichtsmuskel, der sich von der unteren Ecke Ihrer Lippe bis zum Apfel Ihrer Wangen erstreckt.)

6. Stellen Sie eine Playlist zusammen

Wenn Sie eine Playlist erstellen, die Ihren Sinn für Humor anspricht, sollten Sie laut Harry etwas auswählen, das Sie zum Lachen bringt, Ihnen ein gutes Gefühl gibt oder „Sie daran erinnert, dass es Zyklen des Lebens gibt“. Vielleicht fügen Sie Stand-up-Routinen Ihres Lieblingskomikers hinzu oder fügen ein Lied hinzu, das eine angenehme Erinnerung hat, oder erwägen, sich darauf einzustellen Der Well+Good-Podcastdas genau in die Kategorie „gute Laune“ fällt.

7. Bauen Sie eine Festung, wie in Ihrer Kindheit

Abgesehen davon, dass es eine großartige Gelegenheit bietet, Ihr inneres Kind zu engagieren (was Ihnen helfen kann, vergangene Wunden zu heilen), bietet Ihnen der Bau einer Festung auch einen Schutz vor den Komponenten der Außenwelt, die Ihren Stress anheizen. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie mit Ihren „Fortkameraden“ chatten oder Spiele mit ihnen spielen, um etwas Freude in die stressige Zeit Ihres Lebens zu bringen.

Unabhängig davon, welche humorfördernde Taktik Sie anwenden, sagt Dr. Snow, das Wichtigste ist, dass es passiert: „Über Schwierigkeiten lachen zu können, kann uns helfen, unsere Perspektive wiederzugewinnen und Alternativen zu unseren ursprünglichen Gedanken und Plänen in Betracht zu ziehen.“

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