7 arbeitsbedingte Angstauslöser und wie man sie beruhigt

Einatmen Ausatmen. Zu Ehren des Mental Health Awareness Month hat Well+Good einige unserer beliebtesten Gesundheits- und Wellnessführer angezapft, um die Mental Well-Being Challenge zu erstellen, einen 31-tägigen Aktionsplan, der Ihnen hilft, sich selbst zu vertrauen, mit Stress umzugehen, bei der Arbeit erfolgreich zu sein und Zeigen Sie sich für Ihre Gemeinde.

Angststörungen sind weit verbreitet und betreffen laut der Anxiety & Depression Association of America jedes Jahr schätzungsweise 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Aber die schiere Menge an Menschen, die regelmäßig und in einer Vielzahl von Lebenssituationen – auch am Arbeitsplatz – mit Angstsymptomen zu tun haben, macht die Realität nicht unbedingt beruhigender. Wenn Sie sich jedoch der üblichen Stressoren oder Auslöser bewusst sind, die eine Angstepisode manifestieren können, kann die Bewältigung möglicherweise einfacher werden.

Die Leistungspsychologin Haley Perlus, PhD, arbeitet mit Sportlern und Fitnessexperten zusammen, um ihnen zu helfen, mentale Blockaden zu überwinden, und sagt, dass sieben spezifische arbeitsbezogene Angstauslöser immer wieder auftauchen, die Menschen daran hindern, bei einer bestimmten Aufgabe effektiv zu sein Hand.

„Es gibt Arten von Stress, die Menschen über ihre Kapazität hinausbringen, um tägliche Aufgaben zu erledigen“, sagt Dr. Perlus. „Es ist wirklich wichtig zu verstehen, mit welcher Art von Stress Sie am Arbeitsplatz zu kämpfen haben, damit Sie wissen, wie Sie belastbar bleiben.“

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was diese sieben arbeitsbedingten Stressoren sind, sowie die Ratschläge von Dr. Perlus für den Umgang mit jedem.

Laut einem Psychologen sind dies die „Big 7“ arbeitsbedingter Angstauslöser

1. Einen angstbasierten Chef haben

„Auf Angst basierende Chefs sind keine Anführer. Sie sind Energiefresser“, sagt Dr. Perlus. „Sie sind aufbrausend, konzentrieren sich auf Probleme, beschweren sich und drohen.“ Wenn man das weiß, ist es nicht schwer zu verstehen, warum dies bei der Arbeit Angst hervorrufen könnte. „Jeden Tag hart angesprochen zu werden, ist keine Art zu leben. Es ist missbräuchlich und verursacht Angst“, fügt sie hinzu.

Was tun dagegen: Ihr Rat? Wenn es sich nicht um einen Job handelt, dem Sie sich voll und ganz verschrieben haben, sollten Sie eine Beschwerde bei der Personalabteilung einreichen und Ihre Kündigung einreichen. Wenn es sich um einen Job handelt, den Sie brauchen oder wirklich weiter ausüben möchten (oder vielleicht handelt es sich um eine weniger extreme Situation), schlägt Dr. Perlus vor, einen Weg zu finden, um Ihre Stärken in einer Führungsrolle hervorzuheben. Vielleicht können Sie nicht Ihr eigener Chef sein, aber vielleicht können Sie ein Projekt leiten und das zu Ihren Erfolgen zählen – was dazu beitragen kann, Ihre Angst auf ein überschaubares Maß zu senken.

2. Kollegencliquen bemerken

Wenn Sie das Büro betreten und eine Arbeitsplatzversion von a bemerken Gemeine Mädchen Atmosphäre, es kann für eine unangenehme Umgebung sorgen. „Einige Arbeitskulturen beinhalten Klatsch, passive Aggressivität, Unterbietung, Sabotage und verbale Schläge, die es mit jeder Highschool-Clique aufnehmen würden“, sagt Dr. Perlus.

Was tun dagegen: Wenn Sie angegriffen oder ausgeschlossen werden, ist es leicht zu erkennen, wie Sie sich dadurch ängstlich fühlen können. Wenn Sie nicht das Ziel sind, aber dennoch die Cliquen bemerken, kann dies auch Angstgefühle hervorrufen, die mit dem Gefühl verbunden sind, in einer toxischen Umgebung zu arbeiten. Wie auch immer, Dr. Perlus schlägt vor, sich daran zu erinnern, dass Arbeit nur Arbeit ist. „Wenn Ihre Arbeit solide ist, stimmen Sie sich mit anderen ab, die konzentriert sind, und behalten Sie den Preis im Auge“, sagt sie. „Wenn Sie eine Gruppe von Kollegen klatschen hören, entschuldigen Sie sich höflich.“

3. Erleben von Technologieproblemen

Wenn Ihr Job stark von Technologie abhängt, kann jedes Missgeschick zu Arbeitsverzögerungen führen, was Sie möglicherweise besorgt macht, ob Sie die Arbeit rechtzeitig fertigstellen können. Es ist wahr, dass Sie nichts tun können, um die Störungen selbst zu verhindern, aber Sie können immer noch Dinge tun, um sich wieder in Ihren Körper und außerhalb Ihres Geistes zu bringen.

Was tun dagegen: „Sich selbst zu zentrieren ist eine großartige Technik, die hilft, die Reaktionszeit auf Stressoren zu verzögern“, sagt Dr. Perlus. „Bevor Sie auf den Kopierer hämmern, treten Sie zurück, zählen Sie bis fünf, atmen Sie und drehen Sie sich um, um den Fehler zu beheben oder jemanden zu finden, der Ihnen helfen kann.“

4. Präsentationen halten

„Sie können die artikulierteste, kontaktfreudigste Person sein und trotzdem Angst haben, wenn es darum geht, sich vor einer Gruppe zu präsentieren“, sagt Dr. Perlus. „Präsentieren ist an und für sich stressig.“ Die gute Nachricht ist, dass ein wenig Übung, Perspektivwechsel und Vorbereitung viel bewirken können.

„Man kann die artikulierteste, kontaktfreudigste Person sein und dennoch Angst haben, wenn es darum geht, sich vor einer Gruppe zu präsentieren. Präsentieren ist an und für sich schon stressig.“ —Haley Perlus, PhD, Leistungspsychologin

„Sie können eine Präsentation entweder als Bedrohung oder als Herausforderung betrachten“, sagt Dr. Perlus. „Wenn du es als Bedrohung wahrnimmst, wirst du etwas Angst verspüren. Aber wenn du es als Herausforderung siehst, beginnst du darüber nachzudenken, wie du das Beste aus dir herausholen kannst.“

Was tun dagegen: Einige Tipps zur Vorbereitung und zum Üben: „Planen Sie genügend Zeit ein, um wichtige Punkte zu sammeln. Sie könnten Ihre Präsentation auch mental proben, während Sie andere, nicht damit zusammenhängende Aktivitäten ausführen“, sagt Dr. Perlus. Oder Sie könnten sich sogar selbst aufzeichnen, um zu sehen, was Sie ändern möchten, wenn Sie die Präsentation halten.

5. Einen langen Arbeitsweg haben

Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin fanden heraus, dass eine längere Pendelzeit mit einer geringeren Schlafdauer und -regelmäßigkeit verbunden ist. In Anbetracht der Tatsache, dass Schlaf für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, ist es nicht verwunderlich, dass lange Arbeitswege zu Dr. Perlus’ Liste der arbeitsbedingten Angstauslöser gehören.

Was tun dagegen: Wenn Sie nicht in der Lage sind, von zu Hause aus zu arbeiten, um das Pendeln an einigen oder allen Arbeitstagen zu reduzieren, schlägt Dr. Perlus vor, Ihre Pendelzeit als Gelegenheit zum Lernen zu nutzen, wodurch Sie sich möglicherweise autonomer und weniger ängstlich fühlen. „Wenn Sie zur Arbeit fahren, schalten Sie das Radio mit negativen Nachrichten aus und entscheiden Sie sich für interessante Podcasts oder Hörbücher“, sagt sie. „Wenn Sie mit Bus oder Bahn zur Arbeit fahren, können Sie auf dem iPad ein Buch lesen oder eine Sendung ansehen.“

6. Auf Dienstreisen gehen

Viele Menschen sehen Reisen als Gelegenheit, sich von der Arbeit zu lösen und Zeit mit dem zu verbringen, was ihnen Spaß macht. Wenn Sie jedoch etwas für die Arbeit tun müssen, sagt Dr. Perlus, kann es zu Ängsten im Zusammenhang mit dem Packen, dem Flug und Wetterverzögerungen kommen. Und obwohl man das Wetter nicht kontrollieren kann, könnte auch hier ein Perspektivwechsel hilfreich sein.

Was tun dagegen: „Es wäre gut, es als Erholungszeit von zu sehen [people in your personal life]– und ich sage das nicht schlecht; wir alle brauchen Erholungszeit“, sagt Dr. Perlus. „Dann, wenn du kommst [back], du hast dich schon erholt, weil du ganz alleine warst. Genießen Sie also die Arbeitsreisezeit. Akzeptiere das als das, was es ist.“

7. Quoten erfüllen müssen

Wenn Sie so hart wie möglich arbeiten, um die Unternehmensziele zu erreichen, und schüchtern werden, kann dies nicht nur Ihren Geist erdrücken, sondern Sie können sich auch Sorgen um die Arbeitsplatzsicherheit machen. Auch dies ist einer dieser arbeitsbedingten Angstauslöser, die größtenteils außerhalb Ihrer Kontrolle liegen – aber es gibt immer noch, wie immer, etwas du kannst tun.

Was tun dagegen: „Einfachere Ziele zu setzen, kann hilfreich sein. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das knapp unter dem liegt, was Sie für möglich halten, müssen Sie immer noch viel Energie aufbringen und haben auch ein hohes Maß an Kontrolle“, sagt Dr. Perlus. Auf diese Weise, fügt Dr. Perlus hinzu, fühlen Sie sich eher erfolgreich und nicht ängstlich. Sie schränkt jedoch ein, Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich keine Ziele setzen, die es sind zu so einfach, wie Sie versehentlich Langeweile erzeugen könnten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.