7 ahnungslose Schlafentzugseffekte, Vorteile pro Schlaf

WWenn du um 10 Uhr alle drei Minuten gähnst, denkst du vielleicht: Ich habe nicht genug geschlafen letzter Nacht, und du könntest Recht haben. Schlaf ist eine wesentliche Säule des Wohlbefindens, und wenn er nicht genug davon bekommt, kann dies dazu führen, dass Menschen während ihrer wachen Stunden nicht in Topform sind. Und obwohl das Beispiel des Gähnens ein offensichtliches Zeichen dafür sein mag, dass „Schlafverbesserung“ ein würdiger Punkt auf Ihrer Prioritätenliste sein könnte, gibt es auch einige andere überraschende Symptome und Auswirkungen von Schlafentzug, die Sie beachten und ebenfalls vermeiden sollten.

„Schlafmangel wirkt sich auf jedes einzelne Organ im Körper aus“, sagt Raj Dasgupta, MD, FAASM, Schlafexperte und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. „Es könnte zu Depressionen führen [and] Angst schlimmer. Es wirkt sich auch auf Ihr Gedächtnis, Ihre Erinnerung und Ihre Genauigkeit aus.“ Für eine optimale Schlafhilfe empfiehlt er, sowohl die Anzahl der Stunden zu berücksichtigen, die Sie jede Nacht bekommen und ob diese Stunden guten Schlaf darstellen oder nicht. Um diese Qualität zu messen, schlägt er vor, einfach zu überlegen, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.

„Schlafmangel wirkt sich auf jedes einzelne Organ im Körper aus.“ – Raj Dasgupta, MD

Sogar, wenn du fühlen okay, aber du könntest immer noch unter Schlafentzug leiden. Und aus persönlicher und gesundheitspolitischer Sicht kann es immer noch von Vorteil sein, alle Symptome von Schlafentzug zu berücksichtigen (selbst diejenigen, die weniger als offensichtlich sind).

„Schlaf ist so wichtig für eine Vielzahl von Bereichen in Bezug auf die persönliche Gesundheit, aber Mängel ziehen tatsächlich ein erhebliches Problem aus Sicht der öffentlichen Gesundheit nach sich“, sagt Rebecca Robbins, PhD, Schlafexpertin beim Schlaftechnologieunternehmen Oura, und zitiert Forschungsergebnisse von a Unfallrisiko, wenn Menschen nicht gut geschlafen haben.

Lesen Sie weiter, um sieben weniger bekannte Auswirkungen von Schlafentzug zu erfahren, die laut Schlafexperten zu beachten sind

7 ahnungslose Auswirkungen von Schlafentzug

1. Ein schwaches Immunsystem

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie das Gefühl haben, mehr Schlaf zu brauchen, wenn Sie krank sind? Laut Dr. Dasgupta liegt das daran, dass „Ihr Immunsystem besser funktioniert, wenn Sie schlafen“, und guter Schlaf notwendig ist, um eine Krankheit zu bekämpfen.

2. Unausgewogener Glukosespiegel

Die Homöostase spiegelt wider, dass sich der Körper im physiologischen Gleichgewicht befindet. Eine der Auswirkungen von chronischem Schlafentzug, sagt Dr. Dasgupta, ist, dass Ihr Glukosespiegel (oder Blutzucker) außerhalb der Homöostase liegen könnte.

3. Bluthochdruck

Schlaflosigkeit korreliert mit erhöhten Blutdruckwerten, daher ist es sinnvoll, dass chronischer Schlafmangel im Laufe der Zeit ebenfalls mit Herz-Kreislauf-Problemen und Herzerkrankungen verbunden ist. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, sollten Sie sich als Nächstes Ihren Schlaf ansehen, bevor Sie immer mehr Medikamente einnehmen“, sagt Dr. Dasgupta.

4. Verminderte Kreativität

Eine häufige Folge von Schlafentzug ist Gehirnnebel, sagt Dr. Robbins, der sich als Gefühl der Konzentrationsschwäche äußern kann. Jemand, der nicht genug Schlaf bekommt, könnte also Schwierigkeiten haben, kreativ zu sein – sei es beim Schreiben einer E-Mail, beim Malen eines Porträts, beim Schneiden eines Films oder auf andere Weise. Und wenn dieses kreative Streben mit dem verbunden ist, was sie für ihren Lebensunterhalt tun, können andere negative Auswirkungen des Schlafentzugs folgen.

5. Riskantere Entscheidungsfindung

Eine der Folgen von Schlafentzug sind Entscheidungen, die Sie nicht treffen würden, wenn Sie ausgeruht wären, sagt Dr. Robbins. Es kann zu einem dieser Momente führen, in denen Sie sich in einer schlechten Situation befinden und denken: Wie kam ich hier hin? Die Antwort? Menschen mit Schlafmangel werden impulsiver und risikofreudiger bei der Entscheidungsfindung.

6. Es dauert lange, bis man merkt, dass man satt ist

Laut einer Studie in der Öffentliche Bibliothek der Wissenschaften, Menschen, die weniger schliefen, hatten einen höheren Ghrelinspiegel und einen niedrigeren Leptinspiegel, zwei Hormone, die mit der Appetitregulierung in Verbindung stehen. Leptin signalisiert, dass Sie genug zu essen haben, und wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann sein Gleichgewicht gestört sein; Sie haben möglicherweise mehr Ghrelin, was Ihnen sagt, dass Sie immer noch hungrig sind, und in diesem Fall weniger Leptin. “Das führt dazu, dass das Signal an das Gehirn viel langsamer ist als normalerweise, also werden Sie physiologisch voll sein, bevor Ihr Gehirn das merkt”, sagt Dr. Robbins.

7. Erhöhte Reaktivität

Wenn Sie nicht genug schlafen, ist es möglich, dass Sie in Ihren zwischenmenschlichen Konflikten reagieren, anstatt zu reagieren, sagt Dr. Robbins. „Unsere Amygdala feuert viel eher, wenn wir unter Schlafmangel leiden“, sagt sie.

Wie könnte dieses „Feuer“ aussehen? Jemanden in Ihrer Nähe anzufahren oder „weniger wahrscheinlich etwas wirklich Wichtiges zu tun“, sagt Dr. Robbins. Wenn Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, können Sie die Dinge weniger persönlich nehmen, weil Ihre Amygdala nicht auf Hochtouren läuft.

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