5 Tipps für eine Schlafenszeit-Routine für Kinder, die Eltern beim Einschlafen hilft

EINWas die physiologischen Bedürfnisse anbelangt, ist Schlaf gleichauf mit Essen und Bewegung. Aber manchmal fühlt es sich wie ein Ziel an, sicherzustellen, dass Sie genug davon (und in hoher Qualität) bekommen, das völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Nehmen Sie zum Beispiel, wenn Sie ein Elternteil sind und der Schlafrhythmus Ihrer Kinder ein Eigenleben zu haben scheint.

Wenn Sie sich nicht um die Kleinen kümmern müssen, gibt es weniger Hindernisse zwischen Ihnen und dem Schlaf, den Sie brauchen, weil Sie nicht mitten in der Nacht füttern oder Windeln wechseln müssen. Aber nur weil Sie ein Elternteil oder Betreuer sind, heißt das nicht, dass Sie zu endlosen Anfällen von unterdurchschnittlichem Schlaf verdammt sind. Vielmehr sagen Schlafexperten, dass Sie erwägen sollten, Ihre Kinder in eine Schlafenszeitroutine zu bringen – sowohl für ihre Entwicklungsgesundheit als auch für Ihre eigene Ruhe.

„Wenn Kinder gut schlafen, haben Eltern die Möglichkeit, besser zu schlafen.“ – Angela Holliday-Bell, MD

„Während des Schlafs passiert so viel, daher ist es wirklich wichtig, diese Schlafgewohnheiten zu entwickeln, wenn sie jung sind“, sagt die zertifizierte Schlafspezialistin Angela Holliday-Bell, MD. „Und wenn Kinder gut schlafen, haben Eltern die Möglichkeit, besser zu schlafen.“

Wenn Eltern gut schlafen, funktionieren sie wiederum körperlich und emotional besser. „Es ist wirklich eine Frage der Gesundheit der ganzen Familie, schlafen zu können“, fügt Dr. Holliday-Bell hinzu, der Schlafexperte des Schlaftechnologieunternehmens Hatch, das gerade mit dem Babyproduktunternehmen Hello Bello zusammengearbeitet hat, um die Limited Edition Kids herzustellen Bestes Schlafset ($ 35), das Artikel enthält, die eine gesunde Schlafroutine für Kinder erleichtern.

Wenn Ihre Kleinen solide Schlafgewohnheiten haben, sind Sie im Grunde eher geneigt, auch qualitativ hochwertige zzz’s zu bekommen. Wenn Sie also Ihre Kinder auf eine Schlafenszeitroutine bringen, ist dies eine großartige Möglichkeit, um beides zu erreichen. Lesen Sie weiter für Expertentipps, um eine solche Routine zu erstellen.

5 Tipps, um Kinder in eine gute Schlafenszeit-Routine zu bringen

1. Haben Sie selbst eine gesunde Schlafenszeit

Auch bekannt als „Modellieren“, Kindern ein positives Bild davon zu vermitteln, wie es aussieht, wenn man sich fürs Bett fertig macht, indem man es selbst tut, ist eine großartige Möglichkeit, sie dazu zu bringen. Der Schlafforscher Jessee Dietch, PhD, sagt, dass die Modellierung funktioniert, weil sie „alle Arten von Verhaltensweisen zeigt, die zum Einschlafen führen – und vielleicht sogar verbindet, dass das, was Sie tagsüber tun, den Schlaf verbessern kann“.

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass es Ihren Kindern schwer fällt, ihre elektronischen Geräte wegzuräumen, schlägt Dr. Holliday-Bell vor, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen Ihrer Kinder zu verstauen, um ihnen dieses Verhalten vorzuleben: „Helfen Sie ihnen zu sehen, dass Sie es auch wichtig finden, und dass Sie jeden Abend das Gleiche tun, wird helfen, sich zu verwurzeln [good sleeping habits] in ihnen.”

2. Besprechen Sie, warum Schlaf wichtig ist

Diejenigen, die Zeit mit jüngeren Kindern verbracht haben, wissen, dass viele gerne fragen: „Warum?“ Indem Sie also über die Bedeutung des Schlafs für das allgemeine Wohlbefinden sprechen, appellieren Sie an ihren Wunsch nach Verständnis.

Ohne das „Warum“ zu verstehen, könnten sich Kinder die Schlafenszeit einfach als eine langweilige Tageszeit vorstellen, in der sie nicht mehr spielen können, sagt Dr. Holliday-Bell. Sie fügt hinzu, dass es ihnen helfen könnte, offener für die Schlafenszeit zu sein, wenn Sie Kindern sagen, warum Schlaf wichtig ist.

3. Ermöglichen Sie ihnen ein Buy-In

Sie müssen Ihr Kind nicht unbedingt entscheiden lassen, wann es ins Bett geht, aber es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass es sich in seiner Schlafenszeit zumindest einigermaßen autonom fühlt. Wenn Sie ihnen zum Beispiel eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen, sagt Dr. Holliday-Bell, lassen Sie sie auswählen, welche sie hören möchten.

4. Badezeit in der Nacht

Stellen Sie sich vor, wie ein Erwachsener nach einem langen Tag in einem Bittersalzbad baden könnte, um sich zu entspannen. Dieser Tipp funktioniert ähnlich für Kinder; Ein schönes, warmes Bad könnte für sie der perfekte Weg sein, um von ihrem hektischen Tag zu ihrer zurückhaltenderen Nacht überzugehen, sagt Dr. Holliday-Bell.

5. Seien Sie konsequent, aber nicht zu strikt

Im Allgemeinen möchten Sie sich an die gleichen Schritte in der Schlafenszeit eines Kindes halten. Ein paar Komponenten, die konsistent bleiben müssen, sind die Zeit, zu der sie schlafen gehen, Teile ihrer Routine (wie Geschichtenzeit und Badezeit) und die Zeit, zu der sie aufwachen.

„Der Schlüssel zu einer guten Routine ist, dass sie ein paar erkennbare Elemente hat, aber nicht extrem starr ist“, sagt Dr. Dietch. Der Grund, warum Sie etwas Flexibilität in der Schlafenszeit Ihrer Kinder wünschen, ist, dass das Leben passiert. Vielleicht sind Sie nicht zu Hause und haben die Gute-Nacht-Bücher oder das Schaumbad vergessen – und das ist in Ordnung.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Unsere Redakteure wählen diese Produkte unabhängig aus. Durch einen Kauf über unsere Links kann Well+Good eine Provision verdienen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.