5 Propriozeptionsübungen zur Verbesserung von Körperhaltung und Gleichgewicht| Gut + gut

„The Sixth Sense“ ist nicht nur ein klassischer M. Night Shyamalan-Thriller aus den späten 90ern. Es ist auch ein Spitzname für die Geist-Körper-Verbindung, die wir als Propriozeption erleben. Dieser Begriff mag fremd klingen, aber er arbeitet gerade jetzt für Sie, lenkt Ihr Körperbewusstsein im Alltag und beeinflusst alles von Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Koordination bis hin zu Ihrem Körper Haltung.

Was ist Propriozeption?

Propriozeption, manchmal auch als Kinästhesie bezeichnet, ist unsere Wahrnehmung der Position und Bewegung unseres Körpers. Geprägt von Neurophysiologe CS Sherrington um die Jahrhundertwende, ist der Begriff „Propriozeption“ eine Kombination aus dem lateinischen Wort für „das Eigene“ (proprius) und Rezeption. Im Wesentlichen auf uns selbst achten.

„Auf diese Weise nimmt der Körper sensorische Informationen aus unserer Umgebung auf, um uns mitzuteilen, wo [the different parts of our] Körper sind im Raum positioniert“, sagt die Physiotherapeutin Ashley Taylor, DPT, von Küstenphysiotherapie in San Diego, Kalifornien.

Und laut Enzyklopädie der Neurowissenschaften, „Diese Empfindungen entstehen durch Signale sensorischer Rezeptoren in Muskeln, Haut und Gelenken sowie durch zentrale Signale im Zusammenhang mit der motorischen Leistung.“ Die Propriozeption hilft uns, unsere eigenen Gliedmaßen in Bezug auf äußere Objekte wahrzunehmen, unsere Bewegung durch die Welt zu kontrollieren und unseren Körper richtig ausgerichtet zu halten.

Warum Propriozeption wichtig ist

„Von der Verbesserung Ihrer Reaktionszeit und -geschwindigkeit über die Vorbeugung von Verletzungen und die Verbesserung des Gleichgewichts bis hin zum Abbau von Stress kann die Beachtung und Feinabstimmung der Propriozeption in vielerlei Hinsicht für unseren Körper äußerst vorteilhaft sein“, sagt Taylor.

Weil Die Propriozeption kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern, Wir können einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sein – denken Sie daran, zu stolpern und sich den Knöchel zu verdrehen, versehentlich gegen die Tischkante zu schlagen usw. Verletzungen und Krankheiten wie Parkinson kann auch unsere Propriozeption beeinträchtigen.

5 Möglichkeiten, Ihre Propriozeption zu verbessern

Sie sind jedoch nicht zum Untergang verurteilt! „Es gibt Übungen, die Ihre Propriozeption verbessern und Ihre Gehirn-Körper-Verbindung in jedem Alter stärken können“, sagt Taylor. Ahead, ein paar wissenschaftlich fundierte und PT-geprüfte Übungen.

Yoga-basierte Balance-Posen

„Die Baumhaltung oder eine balancierende Haltung auf einem Bein ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt“, sagt Taylor. „Stellen Sie sich auf einen Fuß und tun Sie so, als würde jemand eine imaginäre Schnur von Ihrem stabilen Fuß nach oben ziehen – vom Boden nach oben durch die Krone Ihres Kopfes.“ Dies ermöglicht es Ihnen, sich nicht nur auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren und es zu verbessern, sondern hilft auch, diese akute Konzentration zu bilden, indem Sie feststellen, wie Sie sich fühlen und wo Sie sich im Raum befinden.

Sehen Sie, wie Lena Dunham mit ihrer Yogalehrerin Beth Cooke die Baumpose übt:

Erdung

Manchmal als „Erdung“ bezeichnet, schlägt Taylor vor, Ihren physischen Körper durch einige Zeit barfuß im Freien zu erwecken. „Gehen Sie barfuß nach draußen und spüren Sie den Boden unter sich, egal ob Sand, Gras oder Pflaster. Stehen Sie mit beiden Beinen auf dem Boden und treten Sie in Kontakt mit der Natur und du selbst!” Zusätzlicher Bonus: Stressabbau.

Plyometrie

„Seitenhüpfer, Eisschnellläufer oder ähnliche Arten von Übungen (eventuell bis zu Plyometrie) kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Reaktionszeit zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Verletzungen im Knie oder Knöchelverstauchungen zu vermeiden“, sagt Taylor. „Dein Körper kann sich auch besser an Veränderungen unter verschiedenen Umständen anpassen, beispielsweise auf unebenem Sand oder sogar auf einem rutschigen Boden.“

Probieren Sie diesen klassischen plyometrischen Zug aus:

Savasana mit geführter Meditation

Egal, ob Sie eine App, ein YouTube-Video verwenden oder an einem Kurs teilnehmen, machen Sie einen Körperscan, wie Sie es am Ende Ihres Kurses tun würden Yoga-Praxis ist eine von Taylors Lieblingsmethoden, um den Geist-Körper-Weg zu verbessern. „Ich persönlich benutze diese Art der geführten Entspannung, um mir dabei zu helfen, mich auf jeden Teil meines Körpers einzustellen“, sagt Taylor. „Selbst wenn ich nur auf dem Rücken liege und meine Lunge und meinen Brustkorb betaste, ist dies eine Übung, die nicht nur Ihrer Propriozeption helfen kann, sondern auch dabei hilft, Stress abzubauen.“

Tai-Chi-Übungen

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Tai Chi (an alte chinesische Tradition heute oft als sanfte, anmutige Übung verwendet) war bei der Verbesserung der Propriozeption bei einer Bevölkerungsgruppe über 55 Jahre wirksam und führte „deutlich positive Auswirkungen“ auf die Gelenke der unteren Extremitäten an.

Vergessen Sie nicht, Ihren PT zu besuchen!

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder eine neurologische Veränderung oder ein physiologisches Ereignis (z. B. Schwangerschaft) erlebt haben und Sie sich in Ihrer Propriozeption „off“ fühlen, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Wenn Sie sich besonders verletzungsanfällig fühlen, kann Ihnen ein Experte an Ihrer Seite helfen, Ihre Sicherheit zu gewährleisten, während Sie daran arbeiten, das Gleichgewicht, die Wahrnehmung und die Reaktionszeit zu verbessern.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+ anunserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.