5 Lebensmittel, die Dopamin erhöhen, laut einem RD

LSeien wir ehrlich: Wir leben nicht gerade in unbeschwerten Zeiten. In einer Welt, in der so vieles außerhalb unserer Kontrolle liegt, kann es einen großen Unterschied machen, auf kleine Weise für uns selbst zu sorgen. Paradebeispiel: Lebensmittel essen, die unseren Körper nähren und unsere Seelen. Abgesehen davon, dass Sie sich die Freiheit geben, auf Ihre Hungerreize zu hören und zu essen, was Sie wollen, wann Sie wollen, besteht eine hervorragende Möglichkeit, in Ihre geistige Gesundheit zu investieren, darin, Ihrem Teller ein paar Lebensmittel hinzuzufügen, die die Produktion des Glückshormons Ihres Körpers erhöhen. (Oh, hey, Dopamin!) Ob Sie etwas Süßes oder Herzhaftes möchten, Kylene Bogden, RDN und Mitbegründerin von FWDfuel, gibt Ihnen gleich die 411, um Ihr Gehirn zum Tag zu machen.

„Dopamin ist ein Neurotransmitter, der als ‚Glückschemikalie‘ oder ‚Vergnügungschemikalie‘ bekannt ist“, sagt Bogden. Das stimmungsaufhellende Hormon hat sich diesen stimmungsaufhellenden Ruf erworben, weil es Ihren Nervenzellen hilft, Nachrichten aneinander zu senden, sodass verschiedene Teile Ihres Gehirns richtig kommunizieren können. Wenn Sie etwas Belohnendes erreichen oder etwas tun, das Sie wirklich lieben, hilft Ihnen Dopamin, Freude zu empfinden – was dazu beiträgt, dass Sie versuchen, dieselbe Aktivität in Zukunft zu wiederholen, sagt Bogden. Diese Aktivitäten können Sex haben, meditieren, jeden bei Scrabble schlagen oder einen wirklich tollen Lauf machen. Dopamin ist jedoch nicht nur ein Schlüssel zur Freude; Es trägt auch zu Ihrem Gedächtnis, Schlaf und Ihrer Konzentrationsfähigkeit bei. Es ist irgendwie… eine sehr (ähm) geile Chemikalie.

Im Allgemeinen können Sie Ihren Dopaminspiegel regulieren, indem Sie eine Vielzahl von Gerichten essen, die Sie köstlich finden, fügt Bogden hinzu. Schließlich macht das Essen, was man liebt, auf natürliche Weise Freude. Aber wenn Sie nach bestimmten Lebensmitteln suchen, die mit einer Erhöhung des Dopaminspiegels im Körper verbunden sind, haben Sie Glück. Im Folgenden teilt Bogden fünf wichtige Lebensmittel, die Sie in Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Gesundheit einarbeiten können und Glück.

5 Lebensmittel, die Dopamin, die „Glückschemikalie“, erhöhen

1. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen, wie Lachs, Blattgemüse und Eier

„Wenn unser Körper zu wenig B-Vitamine enthält, können wir nicht ausreichend Dopamin produzieren“, erklärt Bogden. Insbesondere Vitamin B6 ist der Schlüssel zur Synthese vieler Neurotransmitter, einschließlich GABA, Serotonin, Dopamin und sogar Melatonin. Glücklicherweise sind die meisten Arten von B ziemlich leicht zu bekommen. Sie können Ihre aus Nüssen, Bohnen, Fisch, Geflügel und vielen anderen Quellen beziehen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie besonders darauf achten, dass B6 zu sich nimmt, das in Nicht-Zitrusfrüchten, stärkehaltigem Gemüse, Geflügel, Fisch, angereichertem Getreide und Innereien enthalten ist.)

2. Nüsse und Samen

Ihr eiweißreicher Snack enthält auch eine Schlüsselaminosäure, die Hand in Hand mit Dopamin arbeitet. „Nüsse und Samen enthalten L-Tyrosin, oft auch als Tyrosin bezeichnet, und wenn Tyrosin abgebaut wird, wandelt es sich in Dopamin um“, erklärt Bogden. Erdnüsse, Mandeln, Kürbiskerne und Sesamsamen sind laut Mount Sinai und Bodgen besonders gute Tyrosinquellen, also bringen Sie die Nussbutter und Studentenfutter mit, wenn Sie nach einem glücksfördernden Snack suchen.

3. Milchprodukte

Wie Nüsse und Samen enthalten Milchprodukte die gute Aminosäure L-Tyrosin – genießen Sie also Ihre Milch, Ihren Joghurt, Ihren Käse und Ihre Eiscreme (bei letzterem müssen Sie uns nicht zweimal fragen).

4. Schokolade

Ich meine, natürlich macht Schokolade glücklich. „Schokolade enthält geringe Mengen Phenylethylamin (PEA), eine Verbindung, die unseren Gehirnzellen signalisiert, Dopamin freizusetzen“, erklärt Bogden. PEA wird auch mit dem Verlieben in Verbindung gebracht. Nun siehst du? Es ist alles miteinander verbunden.

5. Kaffee

„Hochwertiger Kaffee in Maßen kann auch unseren Dopaminspiegel erhöhen, da Koffein unserem Körper signalisieren kann, zusätzliches Dopamin zu produzieren“, sagt Bogden. Sie können die gleichen Vorteile auch aus anderen Koffeinquellen wie Matcha, Schokolade, grünem Tee und anderen Formen von koffeinhaltigem Tee ziehen. Betrachten Sie Ihren morgendlichen Muntermacher und Ihre Investition in Ihre Nachmittagsstimmung.

Fragen Sie sich nach dem Unterschied zwischen Matcha und grünem Tee?

,

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.