5 Freizeitaktivitäten für ein langes Leben, die in den Blue Zones üblich sind

ichWenn es eine universelle Wahrheit über Langlebigkeit gibt, die wir aus den Blue Zones entnehmen können – auch bekannt als die Orte auf der ganzen Welt, an denen Menschen im Durchschnitt das längste und gesündeste Leben führen – dann, dass es keinen einzigen Zaubertrick gibt, um in Ihre 100er Jahre zu gedeihen. Leute, die diese Hundertjährigen studiert haben, haben herausgefunden, dass alles, von dem, was sie essen, bis hin zu ihrer Bewegung und der Art und Weise, wie sie Beziehungen pflegen, als einzigartige Bausteine ​​in ihrem langlebigkeitssteigernden Lebensstil dienen kann. Und wie sich herausstellt, sind die Freizeitaktivitäten, denen sie nachgehen, keine Ausnahme, da sie eine Reihe starker Vorteile für ein langes Leben mit sich bringen.

Ein gemeinsames Thema vieler dieser Freizeitaktivitäten für ein langes Leben ist eine Art soziale Komponente, so der Gründer von Blue Zones, Dan Buettner, Autor von Die Blue Zones Challenge: Ein 4-Wochen-Plan für ein längeres, besseres Leben. Und angesichts der Tatsache, dass die Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Lebens und das Finden von Gemeinschaft zwei der neun Schlüsselsäulen sind, die Büttner in allen Blue Zones identifiziert hat, ist das nicht völlig überraschend. „Obwohl wir dazu neigen, uns zu sehr auf Superfoods und bestimmte Arten von Bewegung zu konzentrieren, gibt es jetzt einen Überschuss an Beweisen, die die Langlebigkeitsvorteile zeigen, wenn man sich nur mit Freunden in einer positiven Umgebung trifft“, sagt er. „Und bei bestimmten Freizeitaktivitäten werden soziale Bindungen aufgebaut und aufrechterhalten, und ihre Vorteile werden angehäuft.“

Nachfolgend teilt Büttner die häufigsten Freizeitaktivitäten für ein langes Leben mit, die er in Blue Zones auf der ganzen Welt gesehen hat.

Hier sind 5 Freizeitaktivitäten, die unter den am längsten lebenden Menschen der Erde üblich sind

1. Pickleball spielen

Pickleball – der Badminton-Tennis-Hybrid, der in der Pandemie-Ära einen Aufschwung erlebte – ist eine beliebte Freizeitbeschäftigung unter den Menschen in Loma Linda, Kalifornien, geworden, weil es wenig Auswirkungen hat, leicht zu erlernen ist und oft in sozialen Gruppen gespielt wird einzige blaue Zone in den Vereinigten Staaten. „Da gibt es ein riesiges Pickleball-Kontingent, das aus Leuten weit über 80 besteht“, sagt Büttner.

Es ist leicht zu sehen, wie diese Freizeitaktivität auch als Langlebigkeits-Booster dienen könnte: Sie ist nicht nur körperlicher Natur, sondern auch ein natürlicher Stressabbau. „Ich sehe die Freude, die die Leute haben, wenn sie Pickleball spielen, und die Gemeinschaft, die sich darum aufbaut“, sagte der professionelle Pickleball-Trainer Mark Renneson zuvor gegenüber Well+Good. „Ob es darum geht, einen Verlust zu bewältigen, mit gesundheitlichen Problemen umzugehen, in eine neue Lebensphase einzutreten oder sogar gegen die Sucht zu kämpfen, ich kenne viele Menschen, deren Leben durch das Spielen von Pickleball verändert wurde.“

2. Auf gesellschaftliche Spaziergänge gehen

Sie wissen vielleicht, dass ein täglicher Spaziergang eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen kann, darunter kardiovaskuläre Vorteile und Stressabbau. Aber für viele der am längsten lebenden Menschen der Welt ist dieser Spaziergang typischerweise sozialer Natur. „Es ist sehr üblich, dass Menschen in den Blue Zones zusammenkommen und spazieren gehen, anstatt sich ihre Schrittzähler anzulegen und zu versuchen, ihre Schritte mit Power-Walking zu machen, wie es viele Leute hier tun [in the United States]“, sagt Büttner, der den therapeutischen Nutzen anmerkt, diese Zeit stattdessen mit geliebten Menschen zu teilen: „Leute unterhalten sich und lösen Probleme mit ihrem Ehepartner oder Herausforderungen mit ihren Kindern, während sie spazieren gehen.“

3. Treffen für energiegeladene Partys

Obwohl gesellschaftliche Veranstaltungen in den Blauen Zonen üblich sind, gibt es vielleicht keine Gruppe von Menschen, die dies auf unterhaltsamere, häufigere und lebhaftere Weise tun als die Leute in Ikaria, Griechenland. Von Mai bis September veranstaltet jedes Dorf alle paar Nächte (insgesamt etwa 90 pro Sommer) eine Gemeinschaftsparty namens a panyiri– ein rituelles Fest mit Musik, Gesang und Arm-in-Arm-Tanz (meistens ein herzzerreißender Gruppentanz namens Ikariotikos), begleitet von viel frisch gebratener Ziege und Rotwein.

„Menschen jeden Alters werden zusammenkommen und ab etwa 22 Uhr tanzen und bis 10 Uhr am nächsten Morgen weitermachen“, sagt Büttner und betont die Langlebigkeit, die den Stressabbau fördert, der dadurch entstehen kann, dass man sich nur trifft, um etwas Gutes zu tun Zeit und ein gutes Essen.

4. Sich um einen essbaren Garten kümmern

Büttner hat lange die Vorteile des Anbaus von eigenem Obst, Gemüse und Kräutern für eine lange Lebensdauer als dreifachen Schlag propagiert: Der Akt der Gartenarbeit erfordert regelmäßige Bewegungsausbrüche (denken Sie an: Unkraut jäten, gießen und ernten); Zeit im Grünen zu verbringen ist natürlich stressabbauend; und das Endergebnis der Gartenarbeit sind natürlich frisch angebaute Pflanzen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Aus all diesen Gründen ist die Pflege eines essbaren Gartens eine der häufigsten Freizeitaktivitäten für ein langes Leben in den Blauen Zonen.

5. Lachen mit geliebten Menschen

Wir wissen jetzt, dass an dem Satz „Lachen ist die beste Medizin“ etwas Wahres dran ist. Lachen ist mit einem niedrigeren Cortisolspiegel (auch bekannt als das Stresshormon) und einem höheren Spiegel an Wohlfühl-Endorphinen verbunden, die Ihnen alle dabei helfen können, die täglichen Kämpfe des Lebens effektiver zu meistern – ein Schlüsselfaktor für ein längeres gesünderes Leben. Aber da das Kichern auf Abruf nicht unbedingt die einfachste oder natürlichste Sache ist, versammeln sich die Leute in der Blauen Zone von Okinawa, Japan, in Gruppen, um ihre Lachmuskeln spielen zu lassen. „Freunde und Familienmitglieder werden sich bald nach Sonnenaufgang einkreisen, herumstehen und einfach nur lachen“, sagt Büttner. „Bald ruft ein Lachen das nächste hervor, und die ganze Gruppe lacht sich aus dem Bauch.“

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