5 einfache entzündungshemmende Instant-Pot-Rezepte mit 3 Zutaten

WWenn das Wetter warm ist und die Blumen blühen, kann es ein wahrer Segen sein, mehr Zeit draußen und weniger Zeit in der Küche zu verbringen. Aber seien wir mal ehrlich: So bequem Essen zum Mitnehmen oder Essen gehen auch sein mag, es kann schnell ein Loch in die Tasche brennen.

Seien Sie versichert, dass es andere Möglichkeiten gibt, mit minimalem Aufwand und geringem Aufwand eine köstliche und gesunde Mahlzeit auf den Tisch zu bringen. Einer unserer Favoriten ist natürlich die Anwerbung eines Instant Pots. Dank der einfachen Art des Kochens mit dem Set-it-and-forget-it des Geräts erledigt es im Grunde die gesamte Zubereitung des Abendessens für Sie.

Da der Frühling eine große Auswahl an antioxidantienreichem Obst und Gemüse wie Beeren, Tomaten und Artischocken bietet, die alle dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen freier Radikale und Entzündungen im Körper zu bekämpfen, haben wir ein paar einfache entzündungshemmende Instant Pots zusammengestellt Rezepte mit diesen saisonalen Zutaten. Das Beste daran: Jedes einzelne Rezept hier erfordert drei nährstoffreiche Zutaten oder weniger (wir machen Leben leichterinnern?).

Entzündungshemmende Instant-Pot-Rezepte, die drei Zutaten oder weniger benötigen

1. Cremiger Instant-Haferflocken

Foto: Minimalistischer Bäcker

Dieses cremige Haferflockenrezept von Minimalist Baker ist mit tonnenweise darmfreundlichen Ballaststoffen gefüllt, die helfen, Ihr Verdauungssystem reibungslos in Gang zu halten, und ist der perfekte Start in den Tag. Dieses aus nur zwei Grundzutaten – Haferflocken und Wasser – hergestellte Frühstücksgericht kann pur genossen oder mit saisonalen Toppings Ihrer Wahl wie Beeren, Bananen und Nüssen garniert werden. Das Beste ist, Haferflocken sind nährstoffreich und mit Tonnen von Eisen, Zink, Selen und Magnesium gefüllt. Hafer enthält auch eine wichtige Faserart namens Beta-Glucan, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Monica Auslander Moreno, MS, RD, zuvor gegenüber Well+Good.

Holen Sie sich das Rezept: Instant Pot Oats

2. Zitronen-Pfeffer-Lachs

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Foto: Wholesomelicious

Lachs ist reich an gehirnunterstützenden Omega-3-Fettsäuren, entzündungshemmenden B-Vitaminen und tonnenweise Protein und kann helfen, Ihrer täglichen Ernährung einen dringend benötigten Nährstoffschub zu geben. Dieses super einfach zuzubereitende Zitronenpfeffer-Lachs-Rezept von Wholesomelicious kann alleine serviert oder mit einer Auswahl an dünn geschnittenem Gemüse der Saison wie Karotten (die die Gesundheit der Augen unterstützen) und antioxidansreichen Zucchini ergänzt werden.

Holen Sie sich das Rezept: Instant Pot Lemon Pepper Salmon

3. Süß-herbe Erdbeermarmelade

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Foto: Heißhunger auf Gewürze

Mit Erdbeerständen, die im Frühling links und rechts aus dem Boden schießen, ist es fast unmöglich, dieser Antioxidans-reichen Frucht zu widerstehen. Wenn Ihre Liebe zu ihnen jedoch das Beste aus Ihnen macht und Sie am Ende mehr Beeren haben, als Sie rechtzeitig essen können, bevor sie verderben, ist die Herstellung dieser Erdbeermarmelade von Spice Cravings die perfekte Lösung, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden und sie lange haltbar zu machen der Höhepunkt ihrer Saison. Dieses einfache Rezept erfordert die minimalsten Zutaten: Erdbeeren, Zucker und Zitronensaft. Nach nur einer Minute unter hohem Druck und einem kurzen Köcheln, um die Konsistenz im Instant-Topf zu verdicken, haben Sie eine streichfertige Marmelade, die Sie auf fast alles auftragen möchten.

Holen Sie sich das Rezept: 3-Zutaten-Erdbeermarmelade

4. Einfache gedämpfte Artischocken

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Foto: Gib mir einen Ofen

Artischocken sind krautig, erdig und leicht mild im Geschmack, sie sind schön anzusehen und der ideale polyphenolreiche Snack für den kommenden Frühling. Laut dem European Journal of Clinical Nutrition sind Artischocken mit 260 mg entzündungshemmenden Polyphenolen beladen – das ist mehr als eine Portion Spinat mit 119 mg. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, zeigt Ihnen dieses Rezept für gedämpfte Artischocken von Gimme Some Oven, wie Sie Ihren Instant Pot in einen Dampfgarer verwandeln und Ihre zähen und harten Artischocken in zarte und saftige essbare Blätter verwandeln, die Sie in nur wenigen Minuten in Ihr Lieblingsdressing dippen können Protokoll.

Holen Sie sich das Rezept: Instant Pot Gedämpfte Artischocken

5. Vegane Bolognese

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Foto: Detoxinista

Wenn Sie Ihrer Ernährung tonnenweise Protein hinzufügen möchten, ist dieses vegane Bolognese-Rezept von Detoxinista vollgepackt mit Ballaststoffen und Nährstoffen, um einen gesunden Darm zu unterstützen und Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Dieses einfache Rezept wird aus Grundnahrungsmitteln hergestellt, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben, wie Marinara im Glas und rote Linsen, und ist ideal, um es im Handumdrehen zuzubereiten. Außerdem verwendet dieses superherzhafte Gericht Tomatensauce, die voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist und eine Grundzutat der Ikarian-Küche ist, einer Region der Blauen Zone, die für die Langlebigkeit ihrer Bewohner bekannt ist.

Zum Rezept: Vegetarische Bolognese

Suchen Sie nicht weiter! Hier ist der Leitfaden eines Ernährungsberaters zum Essen bei Entzündungen:

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