5 Druckpunkte zum Stressabbau an harten, frustrierenden Tagen

ichWenn ich beauftragt würde, ein Wortspiel zum Thema 2020 zu machen, würden Sie das Wort „Stress“ in all seinen Wiederholungen in der Bank der Optionen finden (denken Sie: „Druck“, „Besorgnis“, „Unbehagen“ – Sie verstehen das Bild). . Die Irrungen und Wirrungen dieses Jahres haben dazu geführt, dass sich viele Menschen mehr gestresst fühlen als je zuvor, was die Selbstfürsorge umso wichtiger macht. Und mit Akupressur, einer Praxis der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), können Sie etwas Trost finden, indem Sie Druckpunkte zum Stressabbau an fünf Schlüsselpunkten Ihres Körpers antippen.

Shari Auth, DACM, LAc, eine ganzheitliche Gesundheitspraktikerin in New York City und Mitbegründerin von WTHN, sagt, dass eine Handvoll Akupressurpunkte Ihr parasympathisches Nervensystem (auch bekannt als Ruhe- und Verdauungsmodus) restimulieren, wenn Stress den Kampf Ihres Körpers aktiviert oder Flugreaktion. “Die Stimulation eines Akupunkturpunkts sendet eine Nachricht an das Gehirn, die die Gehirnchemie verändert und dem Körper sagt, er soll reagieren, um ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen”, sagt Dr. Auth. „Ein Akupressurpunkt, der Stress entspricht, könnte das Gehirn dazu veranlassen, den Cortisolspiegel, das menschliche Stresshormon, zu senken, während er den Dopamin- und Serotoninspiegel, unsere Glückshormone, erhöht.“

Es gibt Hunderte bekannter Akupunkturpunkte, die sich dort befinden, wo sich Blut, Nerven, Lymphe und Bindegewebe im Körper treffen, und Dr. Auth sagt, dass Sie sie, sobald Sie sie kennen, verwenden können, um besser zu schlafen, Verstopfung zu lindern und vieles mehr . Um Ihnen jedoch in den nächsten Monaten einen klareren, freieren Geist zu liefern, sagt Dr. Auth, dass die folgenden fünf Punkte diejenigen sind, die Sie auswendig lernen sollten.

5 Druckpunkte zum Stressabbau

1. Niere 1: Wenn Sie sich kühl und gesammelt fühlen möchten

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„Dieser Punkt befindet sich auf der Mittellinie der Fußsohle, ein Drittel von den Zehen nach unten und zwei Drittel von der Ferse nach oben, genau dort, wo das Fußgewölbe beginnt“, sagt Dr. Auth.

Um es auszuprobieren, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über das gegenüberliegende Knie und üben Sie mit Ihrem Daumen einen festen Druck auf Niere 1 aus. Bewegen Sie Ihren Daumen sanft in kreisförmiger Richtung, während Sie 10 tiefe Atemzüge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie danach die Füße wechseln.

2. Taiyang: Wenn Sie sich von einem stressigen Lebenszyklus erholen müssen

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Wenn Sie jemanden sehen, der seine Schläfen massiert, um Spannungskopfschmerzen zu lindern, zapft er (vielleicht unwissentlich) Taiyang an, was auf Chinesisch „Sonne“ bedeutet. “Die Tempel sind Akupressur- und Akupunkturpunkte, die zusammen als Taiyang bekannt sind und seit Jahrtausenden zur Beruhigung des Geistes verwendet werden”, sagt Dr. Auth. „Legen Sie die Pads Ihres Zeige- und Mittelfingers an Ihre Schläfen. Reiben Sie die Spitze in kreisförmiger Richtung, atmen Sie langsam für 10 tiefe Atemzüge ein und aus. Legen Sie dann Ihre Finger in der Mitte Ihrer Schläfen ab und halten Sie die Spitze für zwei weitere tiefe Atemzüge Atemzüge. Lassen Sie langsam los.“

3. Milz 6: Zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und zur Beruhigung des Geistes

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Dr. Auth sagt, dass sie diesen Punkt bei 90 Prozent ihrer Kunden anwendet, was ungefähr richtig erscheint, wenn man bedenkt, dass viele von uns ein Defizit an Schlaf und Sorgen haben. Setzen Sie sich für diese Übung hin und legen Sie Ihren Knöchel auf das gegenüberliegende Knie. „Milz 6 befindet sich etwa eine Handfläche entfernt – oder etwa drei Zoll – über dem inneren Knöchel. Reiben Sie den Bereich zwischen dem Schienbein und der Rückseite der Wade, nehmen Sie 10 lange, langsame, tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann auf die andere Seite“, sagt Dr. Auth.

4. Dickdarm 4: Für stressbedingte Kopfschmerzen

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Dr. Auth sagt, dass Dickdarm 4 eine Art Alleskönner ist und bei Kopfschmerzen, Verstopfung oder Schmerzen im Nacken oder Rücken hilft. Um darauf zuzugreifen, „drücken Sie das Netz sanft zwischen Zeigefinger und Daumen Ihrer linken Hand mit Ihrem rechten Daumen und rechten Zeigefinger. Drehen Sie den rechten Daumen in einer kreisförmigen Bewegung und üben Sie gerade genug Druck aus, um einen Widerstand ohne Schmerzen zu spüren“, sagt Dr Auth. Achten Sie darauf, tief zu atmen und die Seite zu wechseln.

5. Perikard 6: Zur Linderung von Angstsymptomen und Förderung eines tieferen Schlafs

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„Während dieser Punkt für Reisekrankheit berühmt ist, ist er auch großartig, um Angst zu beruhigen und beim Schlafen zu helfen. Er befindet sich auf der Innenseite des Unterarms zwischen den beiden Sehnen, ein paar Zentimeter vom Handgelenk entfernt“, sagt Dr. Auth.

Sobald Sie Perikard 6 gefunden haben, drücken Sie Ihren Daumen in die Spitze und atmen Sie. Bewegen Sie Ihren Daumen in einer kreisförmigen Bewegung, während Sie zehn tiefe Atemzüge machen. Gehen Sie auf die andere Seite.

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