4 Tipps für Eltern, die Schießereien nach der Schule bewältigen

ÖAm Dienstag begannen Anfragen für Therapiesitzungen in das Büro der klinischen Psychologin Lizzy Weisinger, PsyD, in Los Angeles zu strömen, kurz nachdem die Nachricht von einer Schießerei in Uvalde, Texas, an der Robb Elementary School bekannt wurde, was eine Nation, die immer noch von einer Massenschießerei erschüttert wird, weiter entleerte einem Supermarkt in Buffalo, New York, am 14. Mai.

Anfragen kamen von Eltern, die Termine für ihre Kinder, aber auch für sich selbst vereinbaren wollten. Und Dr. Weisinger arbeitet jetzt 12-Stunden-Tage, um die Nachfrage nach Unterstützung für die psychische Gesundheit zu befriedigen, die solche traumatisierenden Erfahrungen hervorrufen.

“Dafür gibt es kein Regelbuch.” – Lizzy Weisinger, PsyD.

Die Angst vor Amokläufen in Schulen nimmt zu – laut einer Gallup-Studie stieg sie von 15 Prozent der Eltern, die sich Sorgen um die Schulsicherheit machten, im Jahr 2008 auf 24 Prozent im Jahr 2017 und 34 Prozent im Jahr 2019. Der Aufstieg ist emotional anstrengend. Und aller Wahrscheinlichkeit nach, wenn Sie heute die Eltern befragen würden, wäre diese Zahl höher. „Eltern haben Angst“, sagt Dr. Weisinger. Aber unter dieser Angst ist eine andere Emotion, die ebenso beunruhigend ist: Hilflosigkeit. Wenn es jedoch angesprochen wird, kann seine Zerstreuung ein Gefühl der Ermächtigung in einer unvorhersehbaren Welt vermitteln.

Hier sind 4 Möglichkeiten, wie Eltern ihre psychische Gesundheit unterstützen können

1. Bestätige zuerst DEINE Gefühle

Die schiere Natur zufälliger Gewaltakte macht es schwierig, sie vorzubereiten und zu verarbeiten. „Wenn es sich um eine Situation wie Mobbing handelt, fühlen sich die meisten Eltern einigermaßen gerüstet, aber dafür gibt es kein Regelbuch“, sagt Dr. Weisinger. Genau wie in einem Flugzeug ist es jedoch wichtig, dass Eltern sozusagen zuerst ihre Sauerstoffmasken aufsetzen, indem sie ihre Emotionen nicht abschalten oder abtun, um die Bedürfnisse anderer zu priorisieren. Wie können Sie einem Kind helfen, seine Gefühle zu spüren, wenn Sie Ihre eigenen noch nicht gespürt haben?

Denken Sie dabei daran, dass es keine „richtige“ Art gibt, auf Tragödien und Traumata zu reagieren. „Eltern verspüren möglicherweise einen großen Druck, alles richtig zu machen, die perfekten Eltern zu sein, und ehrlich gesagt gibt es so etwas nicht“, sagt Kyler Shumway, PsyD. Stattdessen sagt er, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihr Bestes zu geben und Sie selbst zu sein – sich bewusst sein, wie Sie sich fühlen und wie Sie diese Gefühle Ihren Kindern sowohl verbal als auch nonverbal mitteilen.

2. Üben Sie Selbstfürsorge, die Ihr Nervensystem beruhigt

Nach traumatischen Ereignissen – auch wenn sie Sie nicht direkt betreffen – können Sie unter Schlafstörungen leiden, sich gereizter fühlen oder sich emotional getrennt, taub oder müde fühlen, sagt Tara Krueger, PsyD, National Director of Family Therapy Services bei Newport Healthcare. „Dies sind häufige Reaktionen auf erhöhten emotionalen Stress und signalisieren, dass Sie in dieser Zeit Ihre Bemühungen verstärken sollten, für sich selbst zu sorgen“, sagt sie.

„Der einzige Weg, ein guter Elternteil zu sein, besteht darin, sich zuerst gut um sich selbst zu kümmern.“ – Kyler Shumway, PsyD.

Dinge zu tun, die Ihr Nervensystem beruhigen, ist der Schlüssel, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu deaktivieren und aus dem Kampf-, Flucht-, Erstarrungs- oder Fawn-Modus herauszukommen. Dr. Weisinger rät zu bewusster Atmung und sensorischen Übungen. „Alles, was Sie tun können, um Ihr Gehirn präsent zu machen, lindert Angst und überwältigende Gefühle“, sagt sie. Box-Atmung ist eine nützliche Praxis, die man zu diesem Zweck erforschen sollte, ebenso wie eine Erdungstechnik namens Schmetterlingsumarmung.

Sie können unten sehen, wie Sie sich selbst eine Schmetterlingsumarmung geben:

Darüber hinaus schlägt Dr. Shumway soziale Zeit mit anderen Erwachsenen vor, arbeitet bei Bedarf mit einem Psychologen zusammen, nimmt sich Zeit für Spaß und Spiel und schaltet die Nachrichten ab, wenn sie überwältigend, auslösend oder zu viel werden. „Der einzige Weg, ein guter Elternteil zu sein, besteht darin, sich zuerst gut um sich selbst zu kümmern“, sagt er.

3. Sprechen Sie es aus

Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen verbunden und Ihr Nervensystem so weit beruhigt haben, dass Sie sich nicht reaktiv fühlen, ist es an der Zeit, ein offenes, ehrliches und altersgerechtes Gespräch mit Kindern zu führen. Dies wird hoffentlich Ihre Ängste verringern, da Sie wissen, wie sie sich fühlen, und in der Lage sein werden, ihre Bedenken direkt anzugehen. Dr. Shumway warnt Eltern jedoch davor, ihre Ängste ins Positive umzulenken, und sagt, dass es in Ordnung ist, wenn nötig mit „Ich weiß nicht“ oder „Ich bin mir nicht sicher, wie ich darauf antworten soll“ zu antworten. „Wenn Ihr Kind Angst hat, während des Schulbesuchs getötet zu werden, ist das eine berechtigte und angemessene Angst [right now],” er sagt. „Wenn du ihnen sagst ‚Hab keine Angst‘ oder wenn du versuchst, so zu tun, als ob du keine Angst verspürst, entwertet das ihre Gefühle und du könntest sie unbeabsichtigt anzünden.“

Dr. Weisinger stimmt zu und fügt hinzu, dass Eltern ihre Ängste oft unbewusst auf ihre Kinder abwälzen. „Sie sollten nicht sagen: ‚Alles wird gut, Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen’, denn das minimiert ihre Bedenken“, erklärt sie. „Bestätigen Sie sie stattdessen mit ‚Es muss wirklich beängstigend für Sie sein‘ oder ‚Was können wir tun, damit Sie sich nicht so fühlen?’ Es geht nur um Beruhigung. Sie können so tun, als wäre nichts passiert, aber sie wissen und können sehen, dass etwas passiert.“

4. Handeln Sie

Vielleicht ist Handeln eines der besten Gegenmittel gegen Hilflosigkeit. „Etwas Konstruktives zu tun, wie zum Beispiel die Teilnahme an einer Interessenvertretung oder einem gemeinnützigen Projekt, kann Emotionen zum Arbeiten bringen und Gefühle der Hilflosigkeit lindern“, sagt Dr. Krueger.

Nicht alle diese Maßnahmen sind möglicherweise notwendig, um Ihre psychische Gesundheit als Elternteil nach einer Tragödie wie einem Amoklauf in der Schule oder einem anderen traumatischen Ereignis, das Sie und Ihre Kinder betrifft, zu unterstützen. Oder vielleicht braucht es mehr als die obigen Tipps, um solche unsinnigen Umstände zu verstehen. Denken Sie daran, dass dieser Prozess für jeden anders aussehen wird, auch für Sie selbst.

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