3 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Warrior II richtig machen

ichWenn Sie jemals mitten in einem Yoga-Flow waren und gegen die Schwerkraft gekämpft haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass die Krieger-II-Pose eine ziemliche Herausforderung sein kann. Die Pose – eine aus einer Reihe von Haltungen, die nach einem mythischen Hindu-Krieger namens Virabhadra benannt sind – erfordert, dass Sie mehrere Körperteile gleichzeitig einsetzen, und sie kann Ihnen viel über Ihre eigene Stärke, Belastbarkeit, Entschlossenheit und Geduld beibringen. Kurz gesagt: Es kann sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogapraktizierende eine Herausforderung sein. In dieser neusten Folge von Das Rigght Weg, Die Gründer des BK Yoga Clubs, Paris Alexandra und Alicia Ferguson, konzentrieren sich auf die richtige Form und Ausrichtung des Kriegers II. Typischerweise bewegen sich Menschen in den Krieger II, indem sie aufstehen und sich in eine breite Haltung mit gebeugten Knien, offenen Armen und einem sehr engagierten Kern senken. Aber um den richtigen Weg zu demonstrieren, lässt Alexandra Ferguson zunächst drei häufige Fallstricke demonstrieren:
  1. Fergusons vorderes Knie ist zu weit nach vorne gebeugt und verdunkelt den Knöchel.
  2. Fergusons unterer Rücken ist zu gewölbt.
  3. Fergusons Beine sind nicht weit genug gespreizt, um ihr den richtigen Ausfallschritt zu ermöglichen.

Wenn Sie einige dieser Fehler machen, haben Sie keine Angst: Sie sind leicht zu korrigieren. Um sie zu beheben, empfiehlt Alexandra zunächst, dass Sie Ihren Kern anspannen und Ihre Schultern nach hinten ziehen, damit Sie gerade stehen können. Stellen Sie sich für eine Sekunde vor, dass eine Schnur aus Ihrem Kopf herauskommt und Ihren Körper gerade nach oben zieht. Wenn Sie Ihren Kern auf diese Weise einbeziehen, kann dies Ihre Wirbelsäule stabilisieren und ein besseres Gleichgewicht unterstützen, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, die anderen Merkmale Ihrer Pose zu halten. Die nächste Aufgabe zur Korrektur von Fergusons Pose besteht darin, das Knie leicht anzupassen. Machen Sie keinen Fehler: Ein tiefer Ausfallschritt ist in dieser Pose definitiv erwünscht. Ihr Stand sollte jedoch breit sein, damit Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel läuft. Alexandra sagt, dass dieser tiefe Ausfallschritt am besten ist, wenn sich das Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet. Schließlich sagt Alexandra, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Schulterblätter zurückziehen sollen, während Sie Ihre Arme weit ausstrecken. Wenn Sie diesen Kern angreifen, während Sie Ihre Arme öffnen, wird Ihr Oberkörper dabei helfen, sein Gleichgewicht zu halten und einen übermäßig gewölbten Rücken zu verhindern. Sie können sich das Zurückziehen der Schulterblätter vorstellen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie versuchen, sie zu berühren. (Obwohl sie sich sicherlich nicht berühren müssen.) Achte während dieser Pose darauf, deinen Atem im Auge zu behalten. Denken Sie daran, dass es in Ordnung und sogar ermutigt ist, eine Pose langsam und achtsam zu perfektionieren. Beginnen Sie damit, sich selbst die Erlaubnis zu geben, Fehler zu machen, da Fehltritte ein Zeichen dafür sind, dass Sie es versuchen. Bereit, es auszuprobieren? Alles, was Sie für diese spezielle Pose außerhalb einer Matte brauchen und den Wunsch, mehr zu lernen! Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+ anunserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

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