3 Grenzen für empathische Menschen, die es wert sind, gesetzt zu werden, Pro Pros

EEmpathie oder die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu fühlen und sogar zu akzeptieren, kann eine immens mächtige Sache sein – sowohl für die Person, die Empathie zeigt, als auch für diejenige, die sie empfängt. Tatsächlich ist es eine so tief verwurzelte Eigenschaft, dass wahr Es wird angenommen, dass Empathen nur einen winzigen Bruchteil der Bevölkerung ausmachen. Das heißt, ob Sie ein Empath sind oder Für eine empathische Person kann das Ausüben von Empathie in jedem Szenario leicht anstrengend werden, da es dazu führt, dass Sie die Gefühle anderer mit der gleichen mentalen Kraft verarbeiten wie Ihre eigenen. Um Ihren emotionalen Becher gefüllt zu halten, ist es daher als empathischer Mensch genauso wichtig, Grenzen zu setzen, wie es ist, Ihr Mitgefühl für das Gute einzusetzen.

Das liegt daran, dass Empathie, wie fast jede Persönlichkeitseigenschaft, eine dunkle Seite hat, die sich zeigt, wenn sie zu oft oder zu stark verkörpert wird. „Ein Empath zu sein ermöglicht es Ihnen, sich tief mit anderen zu verbinden, aber der Nachteil ist, dass es belastend sein kann, regelmäßig den Schmerz anderer zu absorbieren“, sagt die klinische Psychologin Ellen Hendriksen, PhD, Autorin von Wie Sie Sie selbst sein können: Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker und erheben Sie sich über soziale Ängste. „Wenn Freunde und Familienmitglieder regelmäßig zu Ihnen kommen, weil ‚Sie so ein großartiger Zuhörer sind’, können Sie unverhältnismäßig viel Schmerz auf sich nehmen. Und mit der Zeit könnten Sie sich dadurch verärgert und ineffektiv fühlen.“

„Eine empathische Person, die müde, gestresst, ausgebrannt oder in einem fragilen Zustand ist, wird eher dazu neigen, neben ihren Gefühlen auch die negative Energie anderer zu empfangen.“ – klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD

Diese Abwärtsspirale tritt auch eher auf, wenn Sie als empathische Person selbst nicht in einer emotional starken Position sind, so die klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD, Autorin von Freude aus Angst. „Eine empathische Person, die müde, gestresst, ausgebrannt oder in einem fragilen Zustand ist, wird eher dazu neigen, neben ihren Gefühlen auch die negative Energie anderer zu empfangen“, sagt Dr. Manly. „Das kann dazu führen, dass sie sich überfordert, gestresst, angegriffen oder verwirrt fühlen.“

Und die gleichen negativen Folgen können eintreten, wenn Sie zulassen, dass das vergangene Trauma anderer zu Ihrer eigenen Last wird – eine häufige Tendenz unter sensiblen Empathen, die in den Bereichen Selbstfürsorge und Selbstentwicklung unterernährt sind, fügt Dr. Manly hinzu. Für empathische Menschen besteht die beste Verteidigung gegen dieses Szenario darin, Grenzen zu setzen, um nicht ständig das Gewicht der Gefühle aller – guten und schlechten – auf sich zu nehmen. „Ein gesundes Setzen von Grenzen kann die dringend benötigte geistige und emotionale Verjüngung ermöglichen“, sagt Dr. Manly. „Und wenn Sie sich erholt und verjüngt fühlen, werden Sie noch besser in der Lage sein, den Menschen in Ihrem Leben angemessenen, liebevollen Raum zu geben.“

Im Folgenden teilen die Experten Strategien, wie Sie diese Grenzen aufstellen und sich daran halten – um Ihres eigenen Wohlbefindens willen.

3 Grenzen, die es laut Psychologen für empathische Menschen wert sind, gesetzt zu werden

1. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für sich allein – wirklich

Wann immer Sie in der Gegenwart anderer sind, bereiten Sie sich als empathische Person darauf vor, die Gefühle dieser Menschen neben Ihren eigenen auf natürliche Weise zu verkörpern. Und wenn ja immer Wenn Sie sich in diese Position versetzen, wird Ihnen im Handumdrehen der geistige Raum für all diese Gefühle ausgehen. Die einfachste Lösung besteht darin, diese Möglichkeit zu beseitigen, indem Sie jeden Tag einige Zeit in der stillen Gegenwart von niemandem verbringen – was Ihnen den Raum gibt, alles zu verarbeiten und anzusprechen, was in Ihnen brodelt Sie persönlich.

„Empathen tun am besten, wenn sie ihre eigenen emotionalen und mentalen Zustände einschätzen, bevor sie sich um andere kümmern“, sagt Dr. Manly. Wenn sich also ein Freund oder eine geliebte Person während der Zeit, die Sie für sich selbst reserviert haben, an Sie wenden würde, könnten Sie zum Beispiel sagen: „Ich hatte einen sehr langen Arbeitstag und bin erschöpft. Ich kann sicherlich in einer Stunde Platz schaffen, um mit Ihnen zu sprechen, nachdem ich mich ausruhen und etwas essen konnte“, schlägt Dr. Manly vor.

2. Entladen Sie die Verantwortung, alle zu „reparieren“.

In vielen Fällen kann es eine empathische oder empathische Person auf sich nehmen, nicht nur auf die Gefühle eines geliebten Menschen zu hören und sich mit ihnen zu verbinden, sondern auch Lösungen für negative Gefühle anzubieten. Wenn Sie jedoch ständig diese Rolle des Fixierers übernehmen, ist das ein sicherer Weg zum emotionalen Burnout. Stattdessen schlägt Dr. Manly vor, die Rolle des leitenden Unterstützers anzunehmen: „Sie könnten sagen: ‚Ich bin hier, um Ihnen zuzuhören und Sie zu unterstützen. Und nachdem wir uns unterhalten haben, werde ich Ihnen einige zusätzliche Ressourcen geben.’“ An diesem Punkt könnten Sie den Namen eines Therapeuten oder einer relevanten Selbsthilfegruppe nennen.

3. Lösen Sie sich von beziehungs- oder freundschaftsbezogenen Schuldgefühlen

Nur weil Sie Raum für die Gefühle anderer schaffen und halten können, meinen Sie nicht immer Sie sollte (insbesondere, wenn Ihr eigener emotionaler Zustand etwas TLC benötigt). Und sich an diesen Unterschied zu erinnern, kann Sie davon abhalten, sich jedes Mal schuldig zu fühlen, wenn Sie sich nicht für jemand anderen ausdehnen – oder überdehnen. Wenn Sie feststellen, dass es bei Ihrem Wunsch, das Gepäck eines anderen zu tragen, darum geht, sich weniger schuldig zu fühlen, kann dies sogar mehr von Menschen getrieben werden – erfreulich als von echter Empathie, sagt Dr. Hendriksen.

Wenn Sie sich daran erinnern können, dass es nicht immer Ihre Aufgabe ist, die Last eines anderen zu übernehmen, und dass dies nicht immer hilfreich ist, ist es einfacher, bestimmte Anfragen für Hangouts abzulehnen. Und indem Sie ohne Schuldgefühle „nein“ zu Verpflichtungen und Verpflichtungen sagen, schaffen Sie den Raum, den Sie brauchen, um richtig aufzuladen und zu heilen, sagt Dr. Manly.

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