3 Burnout-Tipps am Arbeitsplatz für frischgebackene Eltern

Wenn Sie bei der Arbeit in einer schwierigen Situation stecken – Sie sind *so nah* am Burnout, Sie fragen sich, ob Ihr Job der richtige ist, Ihre Bürokultur eine ernsthafte Verbesserung gebrauchen könnte – an wen wenden Sie sich? Ihr Mentor, auf dessen langjährige Erfahrung Sie sich verlassen können? Ihre Mutter, die immer Ihre besten Interessen im Auge behält? Oder Ihre BFF, die für einen mörderischen Pep-Talk zuverlässig ist? Setzen Sie alle drei Perspektiven in einen Mixer, und Sie haben Good@Work, die Karriereberatungskolumne von Well+Good. Alles sehen

Frage:

Ich erwarte mein erstes Kind, und ich arbeite immer noch Vollzeit, mit voller Kraft voraus. Mein Job ist anspruchsvoll und das Leben ist stressig, daher versuche ich bereits, Burnout zu vermeiden. Aber da ich weiß, dass sich mein Leben bald drastisch ändern wird, wenn ich Eltern werde, habe ich Vorfreude auf das Burnout am Arbeitsplatz, von dem ich mir nur vorstellen kann, dass es auf der anderen Seite auf mich wartet. Haben Sie Tipps, wie ich diese Sorgen mildern und mich besser vorbereitet fühlen kann?

Antworten:

Ich habe die letzten drei Jahre darauf verwendet, Hunderte von Fachleuten mit Hilfe meiner Firma Hooky Wellness auszustatten und zu befähigen, Burnout zu behandeln. Ich spreche viel über Burnout und kenne das Thema und die Forschung dazu recht gut. Aber trotzdem muss ich sagen, dass 2022 mir die Augen für eine neue Dimension des Lebens geöffnet hat und mich mit der Aussicht auf Burnout auseinandergesetzt hat, während ich es lebe: Mutterschaft.

Im Januar habe ich mein erstes Kind zur Welt gebracht. Er kam voller Persönlichkeit, entschlossen und nach seinem eigenen Zeitplan heraus – wie seine Ankunft 10 Wochen früher als erwartet bewies. Nach sieben Wochen in der Obhut der neonatologischen Intensivstation wurde er entlassen, um nach Hause zu kommen, und seitdem geht es ihm gut.

Unnötig zu erwähnen, dass sich in diesem Jahr meine Prioritäten verschoben haben, da ich den neuen Titel eines Elternteils angenommen habe. Auch wenn die Bekämpfung von Burnout am Arbeitsplatz für mich immer oberste Priorität hat, erkenne ich angesichts des Fokus meines Unternehmens die vielen möglichen nicht arbeitsbezogenen Ursachen für Burnout an, die einen Fall davon befeuern können – und dazu gehört sicherlich auch, Eltern zu werden. Im Folgenden finden Sie drei Strategien, die mir persönlich geholfen haben, mit den Burnout-Gefühlen in den ersten fünf Monaten meiner Mutterschaft umzugehen.

3 Tipps zur Vermeidung von Burnout am Arbeitsplatz als frischgebackene Eltern

1. Prioritäten setzen – und das bedeutet, nicht zu verstehen alles kann einer sein

Bandbreite ist die Energie und mentale Kapazität, die Sie benötigen, um Dinge zu erledigen. Das gilt zwar für alle, aber als neuer Elternteil werden Sie zweifellos weniger von dieser Bandbreite haben. Wenn Sie also Ihre drei bis fünf wichtigsten Prioritäten bei der Arbeit identifizieren, können Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren und Bereiche erkennen, in denen Sie jetzt nein oder nicht sagen können.

Wenn Sie Ihre drei bis fünf wichtigsten Prioritäten bei der Arbeit identifizieren, können Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren und Bereiche erkennen, in denen Sie nein sagen können.

Bestätigen Sie diese Liste mit Ihrem Manager oder Team, um sicherzustellen, dass Sie auf derselben Seite sind, und nutzen Sie dann wöchentliche Check-ins, um Änderungen zu erkennen und Ihren Arbeitsplan entsprechend anzupassen. Ihre Bandbreite wird begrenzt sein, also konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die am wichtigsten sind. Jeder Moment, den Sie mit der Arbeit an einer unwichtigen Aufgabe verbringen, ist Zeit, die Sie Ihrem Kind entziehen.

2. Erinnern Sie sich an Ihre eigenen Bedürfnisse

Von ihren Schlafgewohnheiten und ihrem Essplan bis hin zur Farbe ihres Stuhls werden Sie auf alles an Ihrem Kind achten – aber Sie sind auch wichtig. Sie werden massive Veränderungen durchmachen, und es könnte schwierig sein, zu artikulieren, was Sie erleben, aber Selbstfürsorge ist eine entscheidende (und oft übersehene) Komponente, wenn Sie ein frischgebackener Elternteil sind. Ich verwende Burnout Bingo, um zu verfolgen, wie ich mich fühle, und um zu erkennen, wann Symptome im Trend liegen.

Ich habe auch festgestellt, dass Community-Mitglieder – ob für Sie Partner, andere Familienmitglieder oder Freunde – erstaunliche Ressourcen sein können, die Ihnen dabei helfen, für sich selbst zu sorgen. Nehmen Sie die Hilfe an, wenn sie angeboten wird, und bitten Sie darum, wenn Sie sie brauchen. Selbst wenn Sie nur ein Nickerchen machen, ein ununterbrochenes Bad nehmen oder mit einem Freund abhängen, sind diese alle wichtig, um Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu unterstützen.

3. Sich selbst mehr Zeit, Raum und Anmut geben

Das Größte, was ich als frischgebackener Elternteil gelernt habe, der daran arbeitet, Burnout zu bewältigen, ist, dass mein Zeitplan nicht mehr meiner ist. Pläne sind lediglich Vorschläge, und Zeitpläne ändern sich ständig. Ich habe gelernt, mir mehr Zeit für Arbeitsprojekte, Haushaltsaufgaben und sogar so einfache Dinge wie das Verlassen des Hauses zu nehmen. Gönnen Sie sich einen Puffer, wo Sie können, und vermeiden Sie unnötigen zusätzlichen Stress. Als frischgebackene Eltern schaffen Sie neue Routinen, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie verstehen, wie dieses Kapitel Ihres Lebens aussehen wird.

Wenn es schwierig wird, Grenzen zu setzen, sag einfach nein. Oder denken Sie daran, dass Kinder aus dem lernen, was sie sehen. Ich habe festgestellt, dass mich die Elternschaft noch mehr dazu gebracht hat, diese Verhaltensweisen zu praktizieren und die Art von persönlicher Entscheidungsfreiheit zu veranschaulichen, die ich meinem Sohn geben möchte. Haben Sie keine Angst, neue Dinge auszuprobieren, denn nur so finden Sie heraus, was für Sie und Ihre Familie funktioniert. Viel Glück auf dieser neuen Reise!

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