23-minütiger Yoga-Flow für mehr Kraft

Es wird viel darüber geredet, Ihren Kern zu aktivieren, aber wussten Sie, dass es sich nicht um einen einzelnen Muskel handelt? Wenn Experten, Yogalehrer und Fitnesstrainer über die Stärkung Ihres Kerns sprechen, beziehen sie sich eigentlich auf eine Gruppe von Muskeln und nicht auf einen Körperteil. Diese Muskeln stützen Ihre Wirbelsäule und helfen Ihrem Bewegungsapparat, gut zu funktionieren.

Manchmal kann Core-Workout jedoch etwas stressig sein? Ich habe mich vor Workouts gescheut, die wie 45 Minuten Crunches und Burpees erscheinen. Die Sache ist, du tust es nicht brauchen etwas so intensives zu tun, um deinen Kern zu stärken. Zum Beispiel kann ein Yoga-Flow für Kraft und Core-Engagement langsames, bewusstes Atmen, entspanntes Dehnen, Ganzkörperbewegungen und einige dringend benötigte Zeit auf dem Boden umfassen. Wenn das für Sie nach einer guten Zeit klingt, dann haben Sie Glück. In dieser neusten Folge von Gute Bewegungenführen Sie die Gründer des BK Yoga Clubs, Paris Alexandra und Alicia Ferguson, durch einen langsamen Yoga-Fluss, um Kraft zu tanken, der Ihren Bauch beansprucht und Ihnen das Gefühl gibt, vollendet zu sein.

Diese Übung beginnt langsam und ermöglicht es Ihnen zu atmen, sich zu zentrieren und sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Alexandra führt Sie durch Ganzkörperdehnungen, die Ihre Arme, Ihren Rumpf und Ihre Beine aufwärmen. Dann dreht sie die Hitze mit einigen Beinheben, Plankenmodifikationen und fortgeschritteneren Anpassungen von Posen wie dem nach unten gerichteten Hund und der Kriegerpose auf.

Inmitten einiger Beinheben und Posen, die das Halten von Ausfallschritten beinhalten, schlägt Alexandra vor, dass Sie Ihren Körper und Geist überprüfen. “Laden Sie Stärke in Ihre Praxis ein”, sagt sie. “Wo auch immer du bist, da sollst du sein.” Sie integriert beruhigende, erholsame Haltungen wie Tisch-, Katzen- und Kuhhaltungen zwischen den anspruchsvolleren Haltungen. Das Gleichgewicht ist eine ausgezeichnete Erinnerung daran, dass Sie mit langsamer, sorgfältiger Entschlossenheit Kraft aufbauen können. Sind Sie bereit, Ihren Kern zu engagieren und dabei mehr über Ihren Körper zu erfahren? Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, und Alexandra wird Ihnen den Weg weisen.

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