10-minütiges Kernstabilitätstraining mit Slidern

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Beim Aufbau eines stärkeren Kerns geht es um mehr als nur um tonnenweise Crunches. Ihr Kern umfasst fast ein Dutzend Muskeln in Ihrem Rumpf, und wenn Sie Ihr Training nur auf einige wenige von ihnen konzentrieren, verpassen Sie ernsthafte Kraft. Eine Stelle, die etwas mehr Aufmerksamkeit vertragen könnte? Dein Rücken.

„Der Rücken wird immer vergessen, wenn wir an Core-Workouts denken“, sagt Alex Lyons, Schöpfer und Gründer von The Workup. Und in dieser Woche Trainer des Monats Core-Stability-Workout mit Slidern, das will sie ändern. „Wir werden nicht nur auf dem Rücken liegen und Crunches machen … wir wollen an diese Haltungsmuskeln denken und wirklich diesen schönen langen, starken Rücken bekommen“, sagt sie.

Slider eignen sich hervorragend für diese Art von Allround-Kerntraining, da sie Ihren Bewegungen Instabilität verleihen. Dies fordert Ihr Gleichgewicht heraus und zwingt Sie, Ihren gesamten Kern einzusetzen, um die richtige Form zu halten. Das 10-Minuten-Training von Lyons umfasst Standardbewegungen wie Planks und Glute Bridges, die durch die Tatsache, dass Sie sie auf einer rutschigen Oberfläche ausführen, anspruchsvoller werden (Hinweis: Wenn Sie keine Slider haben, können Sie einsteigen Handtücher oder Papier). Wie sie es ausdrückt, machen Sie sich bereit für „würzige“ 10 Minuten Arbeit.

„Ich würde nicht sagen, dass dies das einfachste Kerntraining ist, das wir machen werden“, sagt Lyons, also erwarten Sie, dass dieses 10-minütige Training Sie herausfordert. „Es ist definitiv etwas, das Sie später bewerten und übernehmen können, um zu sehen, wie sich Ihre Kursstabilität verbessert“, fügt sie hinzu und ermutigt Sie, am Ende des Monats darauf zurückzukommen und zu sehen, wie sehr Sie sich verbessert haben. Sie können es auch zum Aufwärmen für andere Trainingseinheiten verwenden.

Mit den Worten von Lyons: “Lasst uns die Party beginnen!” Drücken Sie Play, um das Training in Aktion zu sehen.

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